全身酸痛可通過熱敷按摩、調整作息、補充營養(yǎng)、適度運動、藥物治療等方式緩解。全身酸痛可能與過度勞累、睡眠不足、營養(yǎng)缺乏、病毒感染、風濕性疾病等因素有關。
1、熱敷按摩
熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎脽崦砘蚺笤谒嵬床课?0-15分鐘，配合輕柔按摩效果更佳。注意避免溫度過高導致燙傷，糖尿病患者及皮膚感覺異常者需謹慎。
2、調整作息
保證每日7-8小時高質量睡眠，避免熬夜。睡前1小時避免使用電子設備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。長期睡眠不足會導致肌肉修復受阻，加重酸痛癥狀。
3、補充營養(yǎng)
適量增加優(yōu)質蛋白攝入如雞蛋、魚肉，補充維生素D和鈣質。缺鎂可能引發(fā)肌肉痙攣，可通過食用堅果、深綠色蔬菜補充。每日飲水量應達到1500-2000毫升。
4、適度運動
進行低強度有氧運動如散步、游泳，每次30分鐘。運動前后做好拉伸，避免突然劇烈運動。久坐人群建議每小時起身活動5分鐘，改善肌肉僵硬。
5、藥物治療
布洛芬緩釋膠囊可緩解炎癥性疼痛，對乙酰氨基酚片適用于普通肌肉酸痛，鹽酸乙哌立松片能改善肌肉緊張狀態(tài)。使用藥物需遵醫(yī)囑，避免長期服用。
日常應注意勞逸結合，避免保持同一姿勢過久。工作間隙可做簡單的伸展運動，如頸部環(huán)繞、肩部拉伸等。飲食上多攝入含鉀豐富的香蕉、土豆等食物，幫助維持肌肉正常功能。若酸痛持續(xù)超過1周或伴隨發(fā)熱、關節(jié)腫脹等癥狀，應及時就醫(yī)排查風濕免疫性疾病或感染因素。夜間睡眠建議選擇硬度適中的床墊，采取側臥姿勢時在膝蓋間放置枕頭以減輕脊柱壓力。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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