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怎樣游泳才能減肥瘦身

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游泳時(shí)，一般做到做好熱身、注意時(shí)長(zhǎng)、注意距離、注意強(qiáng)度、適度休息等方面，能比較有效地減肥瘦身。

1、做好熱身：開(kāi)始游泳前應(yīng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，例如短時(shí)間慢跑、拉伸，起到預(yù)熱身體、減少肌肉拉傷風(fēng)險(xiǎn)的作用。

2、注意時(shí)長(zhǎng)：建議每次游泳半小時(shí)左右，可以比較有效地燃燒脂肪，并堅(jiān)持1個(gè)月左右，有利于減肥瘦身。

3、注意距離：游泳可以選擇長(zhǎng)距離或者短距離，建議根據(jù)自身體質(zhì)來(lái)確定。

4、注意強(qiáng)度：適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度可以有效消耗熱量，可以快速游泳、間歇性游泳，保證合理的鍛煉強(qiáng)度。

5、適度休息：游泳后應(yīng)充分休息，以恢復(fù)身體狀態(tài)，以免過(guò)于疲勞或?qū)е录∪鈸p傷。

通過(guò)游泳減肥瘦身需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，還應(yīng)結(jié)合飲食，建議保證清淡營(yíng)養(yǎng)的飲食，適量食用水果與蔬菜，例如蘋(píng)果、菠菜等，可以增加飽腹感，還能避免脂肪堆積，避免飲食的熱量過(guò)高。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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