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怎么緩解背部疼痛

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緩解背部疼痛可通過熱敷冷敷、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式改善。背部疼痛可能與肌肉勞損、椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、脊柱側(cè)彎、強(qiáng)直性脊柱炎等因素有關(guān)。

1、熱敷冷敷

急性期背部疼痛可使用冰袋冷敷15-20分鐘以減少炎癥反應(yīng)，慢性疼痛則建議用40℃左右熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意避免皮膚凍傷或燙傷，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、調(diào)整姿勢

保持脊柱自然生理曲度，避免久坐超過1小時(shí)，使用符合人體工學(xué)的座椅和枕頭。睡眠時(shí)側(cè)臥屈膝或仰臥膝下墊枕可減輕腰椎壓力，辦公時(shí)調(diào)整顯示器與視線平齊。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行貓牛式、嬰兒式等瑜伽動(dòng)作增強(qiáng)核心肌群，游泳和快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)每周3-5次，每次20-30分鐘。急性期應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng)，慢性疼痛患者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行麥肯基療法訓(xùn)練。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣性疼痛。嚴(yán)重神經(jīng)根壓迫時(shí)可能需要甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，所有藥物均需遵醫(yī)囑使用。

5、物理治療

超聲波治療可促進(jìn)組織修復(fù)，牽引療法適用于椎間盤突出患者，沖擊波治療對肌筋膜疼痛綜合征有效。需在正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)完成10-15次療程，配合康復(fù)訓(xùn)練效果更佳。

日常應(yīng)避免提重物和突然扭轉(zhuǎn)腰部，控制體重減輕脊柱負(fù)荷，補(bǔ)充鈣和維生素D預(yù)防骨質(zhì)疏松。使用硬度適中的床墊，駕車時(shí)調(diào)整座椅支撐腰部，長期疼痛超過兩周或伴隨下肢麻木需及時(shí)就診骨科或疼痛科。建議定期進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練如平板支撐，工作時(shí)設(shè)置站立辦公時(shí)段，飲食中增加三文魚、核桃等抗炎食物攝入。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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