含維生素D高的食物主要有三文魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚類，蛋黃、動物肝臟以及強(qiáng)化維生素D的乳制品等。維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收，對骨骼健康至關(guān)重要。
1、深海魚類
三文魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚類是天然維生素D的優(yōu)質(zhì)來源。每100克三文魚可提供約10-20微克維生素D，其脂肪含量較高，有助于脂溶性維生素的吸收。建議每周食用2-3次，采用清蒸或烤制方式減少營養(yǎng)流失。
2、蛋黃
蛋黃含有約1-2微克維生素D，主要集中在卵黃部分。全蛋中約90%的維生素D存在于蛋黃內(nèi)。雞蛋的維生素D含量與飼養(yǎng)方式相關(guān)，散養(yǎng)雞蛋可能略高于普通雞蛋。每日攝入1-2個全蛋可補(bǔ)充部分維生素D需求。
3、動物肝臟
牛肝、豬肝等動物肝臟每100克含1-2微克維生素D，同時富含維生素A和鐵元素。肝臟膽固醇含量較高，高血脂人群應(yīng)控制攝入量，建議每月食用不超過2次，每次50克左右為宜。
4、強(qiáng)化乳制品
部分牛奶、酸奶和植物奶會強(qiáng)化添加維生素D，每100毫升約含1-2微克。選購時需查看營養(yǎng)成分表，標(biāo)注"強(qiáng)化維生素D"的產(chǎn)品更可靠。乳制品中的鈣與維生素D協(xié)同作用，可提升補(bǔ)鈣效率。
5、蘑菇類
經(jīng)紫外線照射的蘑菇能合成維生素D2，如香菇、平菇等。新鮮蘑菇曬制后維生素D含量可提升至10微克/100克。干香菇泡發(fā)后仍保留部分維生素D，適合燉湯或炒制食用。
除飲食補(bǔ)充外，每日適度曬太陽有助于皮膚合成維生素D。建議上午10點前或下午3點后暴露四肢皮膚曬太陽15-30分鐘。維生素D缺乏高風(fēng)險人群如老年人、孕婦等，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下檢測血清維生素D水平，必要時補(bǔ)充維生素D滴劑或軟膠囊。日常飲食需注意多樣化搭配，避免長期單一補(bǔ)充某種食物。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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什么食物含維生素d高
維生素D含量較高的食物主要有三文魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚類，蛋黃、動物肝臟、蘑菇等食物，以及強(qiáng)化維生素D的乳制品和谷物。
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含維生素D高的食物有哪些
含維生素D高的食物主要有三文魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚類，蛋黃、動物肝臟以及強(qiáng)化維生素D的乳制品等。維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收，對骨骼健康至關(guān)重要。
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什么食物含維生素d最高
維生素D含量較高的食物主要有魚肝油、三文魚、金槍魚、沙丁魚、蛋黃等。維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，缺乏時可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松或佝僂病。
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含維生素D的食物有哪些
含維生素D的食物通常有鮭魚、豬肝、蛋黃、牛奶、香菇等。
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哪些食物含維生素d
含維生素D的食物主要有動物肝臟、蛋黃、深海魚類、奶制品和蘑菇等。維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收，對骨骼健康至關(guān)重要。
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那些食物含維生素d最高
維生素D含量較高的食物主要有三文魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚類，蛋黃、動物肝臟，以及強(qiáng)化維生素D的乳制品和谷物。
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什么食物含維生素d多
維生素D含量較高的食物主要有海魚、動物肝臟、蛋黃、蘑菇和強(qiáng)化食品等。維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，缺乏可能導(dǎo)致佝僂病或骨質(zhì)疏松。1、海魚三文魚、沙丁魚、金槍魚等深海魚類富含維生素D，每100克三文魚可提供約10-2...56931次瀏覽
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含維生素d的食物有哪些
含維生素D的食物主要有海魚、動物肝臟、蛋黃、蘑菇、強(qiáng)化食品等。維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收，對骨骼健康有重要作用。
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什么食物含維生素d
含維生素D的食物主要有動物肝臟、蛋黃、深海魚類、蘑菇、強(qiáng)化食品等。維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，日常飲食中可適量搭配這些食物。53538次瀏覽
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哪些食物含維生素d多
含維生素D較多的食物主要有三文魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚類，蛋黃、動物肝臟以及強(qiáng)化維生素D的乳制品和谷物。
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哪些食物含維生素d最高
含維生素D較高的食物主要有動物肝臟、蛋黃、深海魚類、蘑菇、強(qiáng)化食品等。
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什么食物含維生素D
含有維生素D的食物比較多，例如蝦、豬肝、干香菇、奶油等。
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有什么含維生素d的食物呢
含維生素D的食物主要有三文魚、金槍魚、蛋黃、蘑菇、強(qiáng)化牛奶等。維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，日常飲食中可適量選擇這些食物。
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哪些食物含維生素D
維生素d是人體必需的營養(yǎng)成分，對人的骨骼健康非常重要，同時也能夠增強(qiáng)人體的免疫力和抗病能力。人如果想要攝取足夠的維生素d，那么就要多吃一些富含維生素d的食物，常見的有舞菇、鮭魚、干香菇、蛋黃以及菠菜。平時多吃這類食物，可以增加體內(nèi)的維生素d含量，更好的維持生理健康機(jī)能。
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什么食物含維生素d
含有維生素d的食物有以下五種，第一種是三文魚，它含的維生素d比較高；第二種是牛奶，它里面含有天然的維生素d；第三種食物是豆?jié){，通過浸泡干的大豆和水研磨，含維生素d和C多；第四種是雞蛋，雞蛋黃中含蛋白質(zhì)多，維生素d也比較高；第五種是奶酪，它是牛奶經(jīng)濃縮、發(fā)酵而成的奶制品，其中含維生素d含量也比較高。62939次瀏覽
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什么食物中含維生素D高
維生素D含量較高的食物主要有三文魚、金槍魚、沙丁魚等深海魚類，蛋黃、動物肝臟、蘑菇等。維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收，對骨骼健康有重要作用。
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什么食物里含維生素d
含維生素D的食物主要有動物肝臟、蛋黃、深海魚類、奶制品和蘑菇等。
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什么食物里含維生素d最高
維生素D含量較高的食物主要有魚肝油、高脂肪魚類、動物肝臟、蛋黃和部分強(qiáng)化食品。
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那些食物含維生素D比較多
維生素D含量較高的食物主要有三文魚、金槍魚、蛋黃、動物肝臟、強(qiáng)化牛奶等。維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，日常飲食中可適量選擇這些食物。
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哪些食物含維生素d最多
維生素D含量較高的食物主要有海魚、動物肝臟、蛋黃、蘑菇和強(qiáng)化食品等。維生素D有助于促進(jìn)鈣吸收和骨骼健康，缺乏可能導(dǎo)致佝僂病或骨質(zhì)疏松。
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