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骨質(zhì)疏松能運(yùn)動(dòng)嗎

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骨質(zhì)疏松患者通常能運(yùn)動(dòng)，但需選擇低沖擊性運(yùn)動(dòng)并避免高強(qiáng)度活動(dòng)。骨質(zhì)疏松是因骨量減少和骨微結(jié)構(gòu)破壞導(dǎo)致的骨骼脆弱性疾病，科學(xué)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)骨密度和肌肉力量。

骨質(zhì)疏松患者適宜進(jìn)行步行、游泳、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可刺激骨骼生長(zhǎng)，減少骨質(zhì)流失，同時(shí)降低跌倒風(fēng)險(xiǎn)。水中運(yùn)動(dòng)因浮力作用能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，適合中重度骨質(zhì)疏松患者?？棺枇τ?xùn)練如彈力帶練習(xí)可增強(qiáng)肌肉對(duì)骨骼的保護(hù)作用，但需避免負(fù)重過大或快速扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。平衡訓(xùn)練如單腿站立有助于改善身體協(xié)調(diào)性，建議在安全環(huán)境下進(jìn)行。

骨質(zhì)疏松患者應(yīng)避免跳躍、跑步、球類等高沖擊運(yùn)動(dòng)，這些活動(dòng)可能增加椎體壓縮性骨折風(fēng)險(xiǎn)?？焖俎D(zhuǎn)身或彎腰動(dòng)作可能引發(fā)脊柱脆性骨折，需特別注意防護(hù)。合并嚴(yán)重脊柱變形或近期骨折者，應(yīng)在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行床上關(guān)節(jié)活動(dòng)訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)時(shí)建議穿戴防滑鞋具，必要時(shí)使用護(hù)具支撐腰背部。

骨質(zhì)疏松患者運(yùn)動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，從每天10分鐘逐步增加至30分鐘，每周保持3-5次規(guī)律鍛煉。運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘熱身和拉伸，注意補(bǔ)充含鈣食物如乳制品、深綠色蔬菜。若運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)持續(xù)骨痛或不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。建議定期進(jìn)行骨密度檢測(cè)，在醫(yī)生指導(dǎo)下結(jié)合藥物治療和營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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