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剛懷孕腰酸嗎怎么辦

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剛懷孕腰酸通常屬于正常生理現(xiàn)象，可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、使用托腹帶等方式緩解。腰酸可能與激素變化、子宮增大、缺鈣、勞累過(guò)度、腰椎疾病等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

避免久坐久站，坐姿時(shí)腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度，站立時(shí)雙腳分開(kāi)與肩同寬。睡眠選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)后需起身活動(dòng)5-10分鐘。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15-20分鐘，每日2-3次。按摩時(shí)避開(kāi)脊柱，以掌心輕柔打圈揉按腰肌，或請(qǐng)家人沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由上至下推拿。注意力度不宜過(guò)重，避免刺激子宮。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇孕婦瑜伽、游泳、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次不超過(guò)30分鐘。貓式伸展動(dòng)作可有效放松腰背：跪姿雙手撐地，吸氣塌腰抬頭，呼氣拱背低頭。運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)腹痛或陰道流血需立即停止。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

每日攝入800-1000mg鈣，可食用牛奶、豆腐、芝麻等。同時(shí)補(bǔ)充維生素D促進(jìn)鈣吸收，每日曬太陽(yáng)20分鐘或遵醫(yī)囑服用維生素D滴劑。貧血孕婦需增加牛肉、菠菜等富鐵食物。

5、使用托腹帶

孕中期后選擇彈性棉質(zhì)托腹帶，晨起時(shí)平躺佩戴，松緊以能插入兩指為宜?？煞稚⒏共恐亓繉?duì)腰椎的牽拉，每日佩戴不超過(guò)8小時(shí)，夜間睡眠時(shí)取下。合并恥骨聯(lián)合分離者需用專(zhuān)業(yè)骨盆帶。

日常需避免提重物、穿高跟鞋，坐立時(shí)保持腰部挺直。若腰酸持續(xù)加重伴發(fā)熱、排尿疼痛或陰道出血，可能提示泌尿系統(tǒng)感染或先兆流產(chǎn)，須及時(shí)產(chǎn)科就診。定期產(chǎn)檢時(shí)告知醫(yī)生腰酸情況，必要時(shí)進(jìn)行骨密度或脊柱檢查。保持心情愉悅，保證每日7-8小時(shí)睡眠有助于緩解不適。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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