爬山以后小腿疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿疼痛通常由肌肉勞損、乳酸堆積、軟組織損傷、肌腱炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。
1、休息制動
立即停止爬山活動，避免繼續(xù)負重行走。建議臥床時將小腿墊高，促進靜脈回流。急性期48小時內(nèi)盡量減少患肢活動，使用彈性繃帶或護具臨時固定。若需行走可借助登山杖分擔(dān)下肢壓力。
2、冷敷熱敷
疼痛初期24-48小時采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)。72小時后轉(zhuǎn)為熱敷，用40℃左右熱毛巾外敷，每日3-4次。注意冷敷時需用毛巾包裹冰袋，避免凍傷皮膚。
3、按摩拉伸
待急性疼痛緩解后，可沿腓腸肌走向進行指腹按壓，配合脛骨前肌牽拉訓(xùn)練。推薦坐位勾腳尖保持30秒，每日3組。按摩時使用薄荷醇軟膏輔助，但皮膚破損處禁用。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠局部涂抹，或口服布洛芬緩釋膠囊。伴有明顯腫脹者可聯(lián)用邁之靈片改善循環(huán)。肌肉痙攣時可用鹽酸乙哌立松片，但需注意藥物過敏史。
5、物理治療
持續(xù)疼痛超過1周建議就醫(yī)，采用超聲波治療促進組織修復(fù)。慢性勞損者可選擇沖擊波治療，每周2次。合并肌腱炎時需配合低頻脈沖電刺激，療程5-7次。
爬山后建議選擇緩坡路線，佩戴專業(yè)護腿襪預(yù)防靜脈曲張。運動前后做好15分鐘動態(tài)拉伸，重點活動踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。日常補充含鉀豐富的香蕉、土豆等食物，幫助緩解肌肉疲勞。若出現(xiàn)夜間靜息痛、皮膚淤紫或持續(xù)腫脹，需排除深靜脈血栓可能，及時進行血管超聲檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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