一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

B族維生素有哪些

2342次瀏覽

B族維生素主要包括維生素B1、維生素B2、維生素B3、維生素B5、維生素B6、維生素B7、維生素B9和維生素B12等8種水溶性維生素。

1、維生素B1

維生素B1又稱硫胺素，主要參與糖類代謝和神經(jīng)系統(tǒng)功能。缺乏時可能導致腳氣病，表現(xiàn)為周圍神經(jīng)炎、心力衰竭等癥狀。常見于精制米面為主食的人群，可通過食用全谷物、瘦肉、豆類補充。

2、維生素B2

維生素B2又稱核黃素，參與能量代謝和細胞呼吸。缺乏時易引發(fā)口角炎、舌炎等黏膜病變。動物肝臟、蛋類、乳制品含量豐富，建議每日適量攝入。

3、維生素B3

維生素B3包括煙酸和煙酰胺，參與脂質(zhì)代謝和DNA修復。嚴重缺乏可導致糙皮病，表現(xiàn)為皮炎、腹瀉等癥狀。魚類、禽肉、花生等食物中含量較高。

4、維生素B5

維生素B5即泛酸，是輔酶A的重要組成部分，參與脂肪酸合成。廣泛存在于動物內(nèi)臟、蘑菇、鱷梨等食物中，一般飲食不易缺乏。

5、維生素B6

維生素B6包括吡哆醇、吡哆醛等形態(tài)，參與氨基酸代謝和血紅蛋白合成。缺乏可能引起貧血、神經(jīng)系統(tǒng)異常。香蕉、土豆、禽肉等食物可提供充足維生素B6。

保持均衡飲食是獲取B族維生素的最佳方式，建議每日攝入全谷物、瘦肉、蛋奶、綠葉蔬菜等多樣化食物。特殊人群如孕婦、老年人或消化吸收障礙者，可在醫(yī)生指導下適量補充復合B族維生素制劑，但需避免長期過量服用。烹飪時注意減少高溫長時間加熱，以最大限度保留食物中的B族維生素含量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>