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小麥面粉好處和功效

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小麥面粉富含碳水化合物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素，具有提供能量、促進(jìn)消化、輔助調(diào)節(jié)血糖等功效。

1、提供能量

小麥面粉中碳水化合物含量較高，每100克約含70-75克，可快速轉(zhuǎn)化為葡萄糖為人體供能，適合體力勞動(dòng)者或運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充。其升糖指數(shù)中等，搭配蛋白質(zhì)食物可延緩血糖波動(dòng)。

2、促進(jìn)消化

全麥面粉含3-5克膳食纖維，能刺激腸道蠕動(dòng)，幫助預(yù)防便秘。麩皮中的阿拉伯木聚糖可被腸道菌群發(fā)酵產(chǎn)生短鏈脂肪酸，維護(hù)腸黏膜健康。

3、調(diào)節(jié)血糖

全麥面粉的膳食纖維和抗性淀粉能延緩胃排空，減少餐后血糖峰值。長(zhǎng)期適量攝入對(duì)2型糖尿病患者血糖管理有輔助作用，建議替代精制面粉。

4、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

小麥胚芽富含維生素E、鋅和硒等抗氧化物質(zhì)，普通面粉經(jīng)強(qiáng)化后含葉酸、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，有助于預(yù)防貧血和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。

5、維護(hù)心血管

全麥中的β-葡聚糖可與膽汁酸結(jié)合促進(jìn)排泄，間接降低血清膽固醇水平。其含有的酚酸類物質(zhì)還能減少血管內(nèi)皮氧化損傷。

建議選擇全麥面粉制作主食，每日攝入量控制在150-200克為宜，搭配豆類、蔬菜等食物可提高蛋白質(zhì)利用率。麩質(zhì)過(guò)敏人群需選用無(wú)麩質(zhì)替代品，胃腸功能較弱者應(yīng)從少量開(kāi)始適應(yīng)。儲(chǔ)存時(shí)注意防潮避光，開(kāi)封后盡快使用以保證營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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