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人感覺(jué)很累是怎么回事

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人感覺(jué)很累可能由睡眠不足、營(yíng)養(yǎng)缺乏、心理壓力、貧血、甲狀腺功能減退等原因引起，可通過(guò)調(diào)整作息、改善飲食、心理疏導(dǎo)、藥物治療等方式緩解。

1、睡眠不足

長(zhǎng)期熬夜或睡眠質(zhì)量差會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)不足，表現(xiàn)為白天嗜睡、注意力下降。建議固定作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用佐匹克隆片等助眠藥物。

2、營(yíng)養(yǎng)缺乏

鐵、維生素B12等營(yíng)養(yǎng)素攝入不足可能引發(fā)疲勞感，伴隨頭暈、面色蒼白?？蛇m量增加瘦肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜的攝入，嚴(yán)重缺鐵性貧血需服用琥珀酸亞鐵片等補(bǔ)鐵劑。

3、心理壓力

長(zhǎng)期焦慮抑郁會(huì)消耗身體能量，出現(xiàn)持續(xù)疲憊、興趣減退。可通過(guò)正念冥想、心理咨詢緩解，中重度抑郁需配合鹽酸氟西汀膠囊等抗抑郁藥治療。

4、貧血

血紅蛋白降低導(dǎo)致組織供氧不足，常見(jiàn)癥狀包括乏力、心悸。缺鐵性貧血需補(bǔ)充鐵劑，巨幼細(xì)胞性貧血需使用維生素B12注射液，溶血性貧血需免疫抑制劑治療。

5、甲狀腺功能減退

甲狀腺激素分泌不足會(huì)降低新陳代謝，表現(xiàn)為怕冷、體重增加伴疲勞。需終身服用左甲狀腺素鈉片替代治療，定期監(jiān)測(cè)TSH水平調(diào)整劑量。

日常應(yīng)注意保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時(shí)睡眠；飲食均衡攝入優(yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和新鮮蔬果；每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳；長(zhǎng)期疲勞持續(xù)2周以上或伴隨體重驟變、淋巴結(jié)腫大等癥狀時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查慢性疾病。工作壓力大時(shí)可嘗試番茄工作法，每工作25分鐘休息5分鐘，避免持續(xù)性精神緊張。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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