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睡覺(jué)落枕了怎么辦

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睡覺(jué)落枕可通過(guò)熱敷、頸部拉伸、調(diào)整睡姿、藥物治療、物理治療等方式緩解。落枕通常由肌肉拉傷、頸椎小關(guān)節(jié)紊亂、受涼、枕頭不適、長(zhǎng)期姿勢(shì)不良等原因引起。

1、熱敷

用熱毛巾或熱水袋敷在頸部疼痛部位，溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、頸部拉伸

緩慢做頸部前后屈伸、左右側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，每個(gè)方向保持5秒，重復(fù)5-8次。拉伸時(shí)動(dòng)作要輕柔，以輕微牽拉感為宜，切忌突然用力或過(guò)度扭轉(zhuǎn)。可配合深呼吸幫助放松肌肉。

3、調(diào)整睡姿

選擇高度適中的枕頭，保持頸椎自然生理曲度。仰臥時(shí)枕頭高度約為一拳高，側(cè)臥時(shí)枕頭高度與單側(cè)肩寬相當(dāng)。避免俯臥位睡覺(jué)，不要使用過(guò)高或過(guò)低的枕頭。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、氟比洛芬凝膠貼膏、鹽酸乙哌立松片等藥物。這些藥物能緩解局部炎癥和肌肉痙攣。使用前需排除藥物禁忌證，外用藥需避開(kāi)破損皮膚。

5、物理治療

在康復(fù)科醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行超聲波、紅外線或低頻電刺激等治療。物理治療能改善局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。一般需要5-10次為一個(gè)療程，治療期間需避免頸部受涼。

日常應(yīng)注意保持正確坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī)或電腦，工作間隙可做頸部保健操。睡眠環(huán)境溫度適宜，避免空調(diào)直吹頸部。選擇支撐性好的記憶棉枕頭，定期更換變形枕頭。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天不緩解或出現(xiàn)上肢麻木等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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