促進(jìn)睡眠的茶主要有酸棗仁茶、洋甘菊茶、薰衣草茶、纈草茶、桂圓紅棗茶等，也可遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、甜夢(mèng)口服液、柏子養(yǎng)心丸等藥物。建議存在長(zhǎng)期失眠問(wèn)題時(shí)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥并配合飲食調(diào)理。

一、食物

1、酸棗仁茶

酸棗仁茶以炒制酸棗仁為主要原料，其含有的皂苷和黃酮類成分有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒。適合因心神不寧導(dǎo)致的入睡困難人群，飲用時(shí)可將10克酸棗仁搗碎后沸水沖泡，每日睡前1小時(shí)飲用。脾胃虛寒者應(yīng)減少用量。

2、洋甘菊茶

洋甘菊茶含有芹菜素等天然鎮(zhèn)靜成分，能溫和作用于γ-氨基丁酸受體，改善輕度失眠。特別適合工作壓力引起的間歇性失眠，建議選擇干燥洋甘菊花朵3-5朵，用80℃溫水浸泡5分鐘飲用?；ǚ?a href="http://m.sjzbaoyatu.com/k/h07x57ryk2y0vrt.html" target="_blank">過(guò)敏者需謹(jǐn)慎嘗試。

3、薰衣草茶

薰衣草茶的芳樟醇成分通過(guò)嗅覺通路影響邊緣系統(tǒng)，產(chǎn)生放松效果。對(duì)情緒性失眠有輔助改善作用，可取2-3克干燥花蕾用沸水沖泡，加蓋燜泡3分鐘后飲用。低血壓患者及孕婦應(yīng)避免長(zhǎng)期大量飲用。

4、纈草茶

纈草根含纈草三酯類物質(zhì)，具有類似苯二氮卓類藥物的鎮(zhèn)靜作用，適用于頑固性失眠。建議將3克干燥纈草根切片冷水浸泡12小時(shí)后煎煮飲用。需注意連續(xù)服用不宜超過(guò)4周，駕駛前禁用。

5、桂圓紅棗茶

桂圓紅棗茶通過(guò)補(bǔ)益心脾改善氣血不足型失眠，適合更年期女性和體虛人群。取桂圓肉10克、去核紅棗5枚，小火煎煮20分鐘飲用。糖尿病患者應(yīng)控制飲用頻率，避免血糖波動(dòng)。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液含鹿茸、何首烏等成分，適用于腎精虧虛型失眠伴記憶力減退。該藥能調(diào)節(jié)下丘腦-垂體-腎上腺軸功能，改善睡眠質(zhì)量。服用期間忌食辛辣刺激食物，感冒發(fā)熱時(shí)暫停使用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁提取物為主方，針對(duì)心肝血虛導(dǎo)致的入睡困難和多夢(mèng)易醒。具有延長(zhǎng)慢波睡眠時(shí)間的作用，通常療程為2-4周。需注意與鎮(zhèn)靜類藥物聯(lián)用可能增強(qiáng)中樞抑制。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊由烏靈菌粉制成，適用于心腎不交型失眠伴心悸癥狀。其多糖成分可調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，改善睡眠連續(xù)性。服藥期間應(yīng)保持情緒穩(wěn)定，避免攝入咖啡因類飲品。

4、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液含刺五加、黃精等18味藥材，主治脾胃虛弱型失眠伴食欲不振。具有雙向調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能的作用，建議餐后半小時(shí)服用。高血壓患者需監(jiān)測(cè)血壓變化。

5、柏子養(yǎng)心丸

柏子養(yǎng)心丸適用于心氣虛寒型失眠伴胸悶癥狀，方中柏子仁與黃芪配伍可增強(qiáng)心肌供血。服藥期間應(yīng)注意保暖，避免情緒激動(dòng)。心律失常患者使用前需咨詢醫(yī)師。

建立規(guī)律的睡眠節(jié)律對(duì)改善失眠至關(guān)重要，建議固定就寢時(shí)間并保持臥室環(huán)境黑暗安靜。睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)和屏幕藍(lán)光刺激，可配合溫水泡腳或輕柔音樂(lè)放松。日常飲食宜清淡，晚餐不過(guò)飽，適量補(bǔ)充富含色氨酸的小米、香蕉等食物。若睡眠障礙持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠?？凭驮\評(píng)估。