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心率多少才是正常的

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正常成年人在安靜狀態(tài)下的心率范圍為60-100次/分鐘，但會(huì)因年齡、體質(zhì)和活動(dòng)狀態(tài)等因素存在個(gè)體差異。

心率是指心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)，是評(píng)估心血管健康的重要指標(biāo)之一。新生兒心率較快，通常為120-140次/分鐘；兒童心率逐漸減慢，6歲以上兒童接近成人水平。長(zhǎng)期進(jìn)行耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員可能出現(xiàn)生理性心動(dòng)過(guò)緩，靜息心率可低至40-50次/分鐘，這屬于心臟功能良好的表現(xiàn)。測(cè)量心率時(shí)應(yīng)保持靜坐5分鐘以上，避免運(yùn)動(dòng)、情緒激動(dòng)或飲用含咖啡因飲料等干擾因素。使用指脈氧儀或觸摸橈動(dòng)脈計(jì)數(shù)時(shí)，需連續(xù)測(cè)量30秒并將結(jié)果乘以2以獲得準(zhǔn)確數(shù)值。若靜息心率持續(xù)低于50次/分鐘或超過(guò)100次/分鐘，或伴隨胸悶、頭暈等癥狀，可能存在竇性心動(dòng)過(guò)緩、甲狀腺功能異?；蜇氀惹闆r。

維持正常心率需保持規(guī)律作息，建議每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，避免熬夜和過(guò)量攝入咖啡因。飲食上可適當(dāng)增加富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，有助于穩(wěn)定心律。監(jiān)測(cè)心率時(shí)可選擇晨起未下床時(shí)的基礎(chǔ)心率作為參考，日常避免過(guò)度依賴智能設(shè)備的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，出現(xiàn)明顯異常時(shí)應(yīng)及時(shí)進(jìn)行心電圖檢查。對(duì)于存在高血壓或糖尿病等慢性病患者，更需定期監(jiān)測(cè)心率變化，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用β受體阻滯劑等藥物調(diào)節(jié)心律。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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