長期低頭頸椎疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、頸部鍛煉、藥物治療、物理治療等方式緩解。長期低頭可能導致頸椎生理曲度變直、肌肉勞損或頸椎病，建議及時干預。
1、調(diào)整姿勢
避免長時間保持低頭姿勢，使用電子設(shè)備時盡量平視屏幕，每隔30分鐘活動頸部。工作臺高度應(yīng)使手臂自然下垂時與桌面平行，必要時使用支架調(diào)整設(shè)備高度。睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免過高或過低加重頸椎壓力。
2、熱敷按摩
用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，每日重復進行可促進局部血液循環(huán)。輕柔按摩風池穴、肩井穴等部位，配合頸肩部肌肉放松手法，注意力度以酸脹感為宜。避免暴力推拿或過度扭轉(zhuǎn)頸部。
3、頸部鍛煉
進行米字操訓練:緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向保持5秒。游泳特別是蛙泳能有效鍛煉頸背部肌肉。瑜伽中的貓牛式、頸部拉伸動作可改善肌肉平衡性，每周鍛煉3次以上。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣者可配合鹽酸乙哌立松片緩解緊張。外用氟比洛芬凝膠貼膏局部鎮(zhèn)痛，但禁止長期使用。
5、物理治療
醫(yī)院康復科可采用超短波治療儀改善局部炎癥，或通過中頻電刺激放松肌肉。牽引治療需專業(yè)醫(yī)師評估后實施，適用于神經(jīng)根受壓者。沖擊波治療對慢性肌筋膜疼痛綜合征效果較好。
日常應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭、甩頭等動作，乘車時使用頸枕保護。飲食多補充富含鈣質(zhì)和維生素D的牛奶、魚類，適量食用核桃、黑芝麻等堅果類食物。冬季注意頸部保暖，空調(diào)房內(nèi)可佩戴絲巾。若出現(xiàn)上肢麻木、頭暈?zāi)垦５劝Y狀需立即就診，排除頸椎間盤突出等器質(zhì)性病變。建議每年進行一次頸椎X線或MRI檢查，動態(tài)觀察頸椎狀態(tài)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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