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長期低頭頸椎疼怎么辦

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長期低頭頸椎疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷理療、頸部鍛煉、藥物治療、中醫(yī)推拿等方式緩解。頸椎疼通常由肌肉勞損、頸椎退變、椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)、頸部受涼等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿是緩解頸椎疼痛的基礎(chǔ)。使用電腦時屏幕應(yīng)與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行。每30分鐘起身活動一次，避免持續(xù)低頭超過1小時。辦公時可使用頸椎枕支撐頸部，睡眠時選擇高度適中的枕頭。

2、熱敷理療

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部15分鐘，每日2次可促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線理療儀照射20分鐘能緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致燙傷，皮膚感覺異常者慎用熱療。急性期疼痛建議先冷敷48小時后再熱敷。

3、頸部鍛煉

米字操是最安全的頸部活動方式：緩慢做低頭、仰頭、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)動作，每個方向保持5秒。游泳特別是蛙泳能強(qiáng)化頸背肌肉。避免快速轉(zhuǎn)頭或大幅度甩頭動作，椎動脈型頸椎病患者禁忌劇烈頸部運動。

4、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、塞來昔布膠囊等非甾體抗炎藥緩解疼痛。甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)，鹽酸乙哌立松片改善肌肉痙攣。外用雙氯芬酸二乙胺乳膠劑涂抹疼痛部位。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用止痛藥掩蓋病情。

5、中醫(yī)推拿

專業(yè)醫(yī)師采用滾法、揉法等手法松解頸部肌肉粘連。針灸取風(fēng)池穴、肩井穴等穴位改善局部氣血循環(huán)。拔罐可祛除寒濕，但皮膚破損者禁用。推拿前需排除頸椎骨折、腫瘤等禁忌證，暴力手法可能加重椎間盤突出。

日常應(yīng)注意頸部保暖避免空調(diào)直吹，睡眠時選擇高度適中的乳膠枕。工作間隙可做聳肩、擴(kuò)胸等放松動作，避免突然轉(zhuǎn)頭或提重物。飲食多補(bǔ)充富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)，頸椎MRI可明確是否存在神經(jīng)壓迫。長期伏案工作者建議每年進(jìn)行頸椎專項體檢，早期發(fā)現(xiàn)頸椎退變跡象。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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