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筋膜炎患者如何進(jìn)行健身鍛煉

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筋膜炎患者可在疼痛緩解期進(jìn)行低強(qiáng)度健身鍛煉，需避免劇烈運(yùn)動和重復(fù)性動作。筋膜炎多由肌肉過度使用、姿勢不良或局部勞損引起，表現(xiàn)為局部疼痛、僵硬和活動受限?？祻?fù)鍛煉應(yīng)以拉伸、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為主，配合熱敷等物理療法。

急性期應(yīng)暫停鍛煉并充分休息，待炎癥消退后逐步恢復(fù)運(yùn)動。初期可選擇瑜伽、游泳等低沖擊運(yùn)動，重點拉伸受累肌群如背部、足底或肩頸部。動作需緩慢輕柔，單次訓(xùn)練不超過20分鐘，以不誘發(fā)疼痛為度。泡沫軸放松筋膜可改善局部血液循環(huán)，但需避開明顯壓痛點。核心肌群訓(xùn)練推薦平板支撐、鳥狗式等靜態(tài)動作，每周3次，每次2-3組，組間休息1分鐘。運(yùn)動后冰敷15分鐘有助于預(yù)防炎癥復(fù)發(fā)。

慢性期患者可增加抗阻訓(xùn)練強(qiáng)度，采用彈力帶或自重訓(xùn)練，避免負(fù)重深蹲、硬拉等高負(fù)荷動作。運(yùn)動前需進(jìn)行10分鐘動態(tài)熱身，運(yùn)動后配合30秒/部位的靜態(tài)拉伸。水中運(yùn)動能減少關(guān)節(jié)壓力，建議每周2次30分鐘水中有氧。若鍛煉后出現(xiàn)持續(xù)48小時以上的疼痛加重，應(yīng)立即停止運(yùn)動并就醫(yī)。合并骨質(zhì)疏松或關(guān)節(jié)病變者應(yīng)在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

日常需注意保持正確坐姿和站姿，避免久坐不動或單側(cè)負(fù)重。運(yùn)動時穿著具有緩沖功能的運(yùn)動鞋，使用肌效貼可能有助于減輕筋膜張力。飲食上增加深海魚、櫻桃等抗炎食物攝入，每日飲水量不少于1500毫升。睡眠時可用枕頭支撐受累部位，如足底筋膜炎者在膝下墊枕。建議通過運(yùn)動日記記錄訓(xùn)練反應(yīng)，定期復(fù)查調(diào)整康復(fù)計劃。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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