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吃玉米有哪些好處

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玉米富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，適量食用有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、輔助控制血糖等。玉米的主要營(yíng)養(yǎng)價(jià)值包括膳食纖維、維生素B族、維生素E、葉黃素、鎂、鋅等成分。

1、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)

玉米含有豐富的膳食纖維，每100克玉米約含2-4克膳食纖維。膳食纖維能吸收水分膨脹，增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，幫助預(yù)防和緩解便秘。膳食纖維還能作為益生元促進(jìn)腸道有益菌群繁殖，維持腸道微生態(tài)平衡。長(zhǎng)期適量攝入玉米對(duì)改善功能性便秘、腸易激綜合征等胃腸問(wèn)題有一定幫助。

2、補(bǔ)充多種維生素

玉米是維生素B族的良好來(lái)源，尤其是煙酸和葉酸含量較高。煙酸參與能量代謝，葉酸對(duì)預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷有重要作用。玉米胚芽中含維生素E，具有抗氧化作用。黃玉米中的葉黃素和玉米黃質(zhì)是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的重要保護(hù)成分，有助于延緩年齡相關(guān)性黃斑變性。這些維生素對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)功能、皮膚健康和視力保護(hù)都有益處。

3、輔助血糖控制

玉米的升糖指數(shù)中等，其膳食纖維能延緩糖分吸收速度，避免餐后血糖快速升高。玉米中的抗性淀粉在小腸中不易被消化吸收，可平穩(wěn)血糖波動(dòng)。將玉米作為主食的一部分，配合蛋白質(zhì)和蔬菜食用，有助于糖尿病患者實(shí)現(xiàn)更平穩(wěn)的血糖控制。但需注意控制總量，避免過(guò)量攝入碳水化合物。

4、提供抗氧化物質(zhì)

玉米中的葉黃素、玉米黃質(zhì)、維生素E和多酚類物質(zhì)具有抗氧化特性，能中和體內(nèi)自由基，減少氧化應(yīng)激對(duì)細(xì)胞的損傷。這些抗氧化成分對(duì)預(yù)防心血管疾病、延緩衰老、降低某些癌癥風(fēng)險(xiǎn)可能有一定作用。紫玉米和藍(lán)玉米中花青素含量更高，抗氧化活性更強(qiáng)。

5、補(bǔ)充礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)

玉米含有鎂、鋅、磷、硒等多種礦物質(zhì)。鎂參與300多種酶促反應(yīng)，對(duì)肌肉神經(jīng)功能和血壓調(diào)節(jié)很重要。鋅是免疫功能和傷口愈合必需的微量元素。磷與鈣共同維持骨骼健康。這些礦物質(zhì)對(duì)兒童生長(zhǎng)發(fā)育、孕婦營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和中老年人骨骼保健都有重要意義。

建議將玉米作為均衡飲食的一部分，每周食用3-4次，每次1根中等大小玉米為宜。新鮮玉米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高于加工產(chǎn)品，蒸煮能最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。胃腸功能較弱者應(yīng)細(xì)嚼慢咽，避免一次攝入過(guò)多粗纖維。選擇玉米時(shí)注意外觀飽滿、顆粒緊密，避免霉變。搭配豆類食用可提高蛋白質(zhì)利用率，與深色蔬菜同食能增強(qiáng)抗氧化效果。特殊人群如糖尿病患者需在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下控制攝入量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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