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初期高血壓怎么辦

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初期高血壓可通過調(diào)整飲食、規(guī)律運(yùn)動、控制體重、限制鈉鹽攝入、戒煙限酒等方式干預(yù)。初期高血壓通常與遺傳、高鹽飲食、肥胖、精神緊張、睡眠不足等因素有關(guān)。

1、調(diào)整飲食

減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸攝入，增加蔬菜水果、全谷物、低脂乳制品等富含鉀、鈣、鎂的食物。每日鈉鹽攝入控制在5克以內(nèi)，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。適量食用深海魚類補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。

2、規(guī)律運(yùn)動

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動如快走、游泳、騎自行車等，可分次進(jìn)行。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動前后監(jiān)測血壓。太極拳、八段錦等柔緩運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能。

3、控制體重

體質(zhì)指數(shù)超過24需減重，每減輕1公斤體重可使收縮壓下降1毫米汞柱。通過飲食控制與運(yùn)動結(jié)合減重，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。腰圍男性應(yīng)小于90厘米，女性小于85厘米。

4、限制鈉鹽

使用定量鹽勺控制烹調(diào)用鹽，逐步適應(yīng)低鹽飲食。注意隱形鹽攝入如醬油、味精、零食等。可選用低鈉鹽替代普通食鹽，但腎功能不全者慎用。烹飪多用醋、檸檬汁等調(diào)味替代鹽分。

5、戒煙限酒

煙草中的尼古丁會導(dǎo)致血管收縮，戒煙后血壓可下降5-10毫米汞柱。男性每日酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。避免空腹飲酒，高血壓患者建議戒酒。注意酒精與降壓藥物的相互作用。

初期高血壓患者需保持規(guī)律作息，每日睡眠7-8小時，避免熬夜。學(xué)會壓力管理技巧如深呼吸、冥想等，定期監(jiān)測血壓并記錄。若生活方式干預(yù)3-6個月后血壓仍未達(dá)標(biāo)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮藥物治療。避免自行服用降壓藥，定期復(fù)查評估靶器官損害情況。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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