子宮和卵巢切除后可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、心理調(diào)適、定期復(fù)查等方式保養(yǎng)。子宮和卵巢切除后可能因激素水平變化導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加，需針對(duì)性預(yù)防。

1、調(diào)整飲食

術(shù)后應(yīng)增加富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆腐、綠葉蔬菜，有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松。適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)肉、雞蛋，促進(jìn)傷口愈合。減少高脂肪、高糖食物攝入，降低心血管負(fù)擔(dān)。每日飲水保持1500-2000毫升，避免辛辣刺激食物?？勺稍儬I(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化食譜。

2、適度運(yùn)動(dòng)

術(shù)后1-2個(gè)月可從散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步增加快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次30分鐘，增強(qiáng)心肺功能。避免提重物、劇烈跳躍等增加腹壓的動(dòng)作。盆底肌訓(xùn)練有助于改善尿失禁，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

3、規(guī)律作息

保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜。午休時(shí)間不超過(guò)30分鐘。建立固定作息時(shí)間，維持生物鐘穩(wěn)定。睡前避免使用電子設(shè)備，可聽(tīng)輕音樂(lè)助眠。保持臥室安靜、黑暗、涼爽的環(huán)境。出現(xiàn)潮熱盜汗時(shí)可使用棉質(zhì)透氣寢具。

4、心理調(diào)適

術(shù)后可能出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒，可通過(guò)正念冥想、呼吸訓(xùn)練緩解。參加支持小組或心理咨詢，分享康復(fù)經(jīng)驗(yàn)。培養(yǎng)繪畫(huà)、園藝等興趣愛(ài)好轉(zhuǎn)移注意力。家屬應(yīng)給予情感支持，避免過(guò)度關(guān)注手術(shù)影響。必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗焦慮藥物。

5、定期復(fù)查

術(shù)后1個(gè)月、3個(gè)月、6個(gè)月需復(fù)查盆腔超聲、激素水平等指標(biāo)。每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)和乳腺檢查。長(zhǎng)期服用激素替代治療者需監(jiān)測(cè)肝功能、血脂。出現(xiàn)異常陰道出血、持續(xù)疼痛應(yīng)及時(shí)就診。保留病歷資料便于醫(yī)生評(píng)估恢復(fù)情況。

子宮和卵巢切除后需長(zhǎng)期穿戴醫(yī)用彈力襪預(yù)防靜脈血栓，夏季避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬。衣物選擇寬松透氣的棉質(zhì)材質(zhì)，減少皮膚摩擦。洗澡水溫不宜過(guò)高，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)。外出時(shí)攜帶急救卡片注明手術(shù)史。保持積極心態(tài)，多數(shù)患者術(shù)后6-12個(gè)月可逐步恢復(fù)正常生活。