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腰椎間盤突出運動怎么做

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腰椎間盤突出患者可通過低強度有氧運動、核心肌群訓練、柔韌性練習、水中運動、姿勢調整等方式進行康復鍛煉。

1、低強度有氧運動

步行或騎自行車等低沖擊運動有助于促進血液循環(huán)，減輕神經根壓迫。建議每天進行20-30分鐘平地行走，避免爬坡或負重。運動時穿戴具有支撐功能的運動鞋，保持勻速呼吸節(jié)奏。

2、核心肌群訓練

腹橫肌和多裂肌的強化能穩(wěn)定腰椎結構?？蓢L試仰臥位骨盆后傾練習：屈膝平躺，收縮腹部使腰部貼緊床面，保持5秒后放松。每組10次，每日2-3組，注意避免屏氣。

3、柔韌性練習

貓牛式伸展可改善椎間盤營養(yǎng)供給。四點跪位交替進行腰部拱起和下凹動作，每個姿勢維持15秒。動作需緩慢進行，出現(xiàn)放射性疼痛應立即停止。

4、水中運動

水的浮力可減少椎間盤壓力，水溫維持在28-32℃為宜。推薦水中漫步或懸垂牽引，每周3次，每次不超過45分鐘。出水后及時擦干避免受涼。

5、姿勢調整

坐姿時使用腰椎支撐墊，保持髖膝90度屈曲。搬運重物應采用蹲起姿勢而非彎腰，物體盡量貼近身體。每坐立30分鐘需起身活動2分鐘。

運動康復期間應避免跳躍、深蹲、高爾夫等扭轉性動作，睡眠選擇中等硬度床墊，側臥時雙膝間夾枕保持脊柱中立位。急性期疼痛加重或出現(xiàn)下肢麻木無力時需立即停止運動并就醫(yī)，日常可配合微波理療或超聲波治療促進炎癥吸收，飲食注意補充維生素D和鈣質維持骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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