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吃什么補維生素D缺維生素d

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維生素D缺乏時可適量食用三文魚、蛋黃、強化牛奶等食物，也可遵醫(yī)囑使用維生素D滴劑、碳酸鈣D3片等藥物。維生素D缺乏可能與日照不足、吸收障礙等因素有關，通常表現(xiàn)為骨骼疼痛、肌肉無力等癥狀。

一、食物

1、三文魚

三文魚富含維生素D，每100克約含10-20微克。其含有的歐米伽3脂肪酸有助于促進維生素D吸收，適合清蒸或低溫烹調以保留營養(yǎng)。對海鮮過敏者應避免食用。

2、蛋黃

蛋黃是天然維生素D來源，每個蛋黃約含1微克。所含卵磷脂能幫助脂溶性維生素吸收，建議水煮或蒸蛋方式食用。高膽固醇人群需控制攝入量。

3、強化牛奶

強化牛奶中添加了維生素D，每100毫升約含1-2微克。乳糖不耐受者可選擇低乳糖強化奶，加熱溫度不宜超過60℃以免破壞營養(yǎng)素。

4、干香菇

干香菇經日曬后維生素D含量顯著提升，每100克約含15微克。泡發(fā)后宜快炒或煮湯，胃腸功能較弱者需充分烹煮軟化膳食纖維。

5、動物肝臟

豬肝、雞肝等動物肝臟每100克含5-10微克維生素D。建議每周食用1-2次，焯水后爆炒可減少膽固醇攝入。痛風患者應限制食用。

二、藥物

1、維生素D滴劑

維生素D滴劑用于治療中重度缺乏癥，可促進鈣磷代謝。常見劑型包括維生素D3滴劑，需避光保存。長期使用需監(jiān)測血鈣水平。

2、碳酸鈣D3片

碳酸鈣D3片含維生素D3和鈣劑，適用于骨質疏松患者。服藥期間應避免與富含草酸的蔬菜同食，腎功能不全者慎用。

3、骨化三醇軟膠囊

骨化三醇軟膠囊為活性維生素D制劑，用于甲狀旁腺功能減退?？赡芤鸶哜}血癥，用藥期間需定期復查血鈣磷水平。

4、阿法骨化醇膠囊

阿法骨化醇膠囊適用于慢性腎功能不全導致的維生素D缺乏。需根據(jù)肌酐清除率調整劑量，服藥后避免長時間陽光直射。

5、膽維丁乳

膽維丁乳用于嬰幼兒維生素D缺乏性佝僂病。需精確量取劑量，避免與礦物油類瀉藥同服。出現(xiàn)多汗、厭食時應及時就診。

日?？赏ㄟ^上午10點前或下午3點后曬太陽15-30分鐘促進皮膚合成維生素D，注意避免曬傷。肥胖人群、深色皮膚者及老年人更易缺乏，建議定期檢測血清25-羥維生素D水平。出現(xiàn)嚴重骨骼變形或抽搐需立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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