身高體重標準可通過身體質量指數計算,身體質量指數等于體重除以身高的平方,單位為千克每平方米。
身體質量指數是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準。計算時需要準確測量身高和體重,測量身高時脫鞋直立,測量體重時空腹并排空大小便。身體質量指數在18.5-23.9為正常范圍,低于18.5為體重過輕,24-27.9為超重,超過28為肥胖。身體質量指數適用于18-65歲的成年人,不適用于孕婦、哺乳期婦女、運動員以及未滿18歲的青少年。身體質量指數雖然能夠反映體重與身高的關系,但不能直接反映體脂率,肌肉發(fā)達的人群可能出現(xiàn)身體質量指數偏高的情況。
除了身體質量指數,腰圍和腰臀比也是評估肥胖的重要指標。男性腰圍超過90厘米或女性腰圍超過85厘米可判斷為中心性肥胖。腰臀比男性大于0.9或女性大于0.85也提示腹部脂肪堆積過多。對于兒童和青少年,需要使用年齡別身體質量指數標準進行判斷。保持健康體重需要均衡飲食和適量運動,建議每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳等,同時減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和全谷物攝入。
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