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月經(jīng)期間要注意些什么

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月經(jīng)期間要注意休息充足、保持清潔衛(wèi)生、合理飲食、適當(dāng)運動、避免同房、正確使用衛(wèi)生用品、管理情緒、觀察異常癥狀等方面。

一、休息充足

月經(jīng)期間身體容易疲勞，需要保證每天七到九小時的睡眠時間，避免熬夜或過度勞累。適當(dāng)減少工作強度，午間可短暫休息二十分鐘，有助于緩解腹部不適和腰酸癥狀。臥床時采用側(cè)臥屈膝姿勢能減輕子宮壓迫感，避免劇烈活動或長時間站立。

二、保持清潔

每日用溫水清洗會陰部位一至兩次，水溫以接近體溫為宜，清洗時從前向后擦拭。洗澡選擇淋浴方式，避免盆浴或泡溫泉，及時更換被污染的衣物。經(jīng)血容易滋生細(xì)菌，保持干爽可預(yù)防泌尿生殖系統(tǒng)感染。

三、合理飲食

多攝入富含鐵質(zhì)的動物肝臟、紅肉和深綠色蔬菜，補充因經(jīng)血流失的營養(yǎng)素。適量食用溫性食物如紅棗、桂圓，避免生冷辛辣食物。每日飲水保持一點五升至兩升，可飲用紅糖姜茶緩解宮寒不適。

四、適當(dāng)運動

選擇散步、瑜伽等低強度運動，每次不超過三十分鐘。運動能促進(jìn)血液循環(huán)緩解痛經(jīng)，但需避免游泳、跳躍等運動，運動后及時補充水分和更換衛(wèi)生用品。

五、正確用品

根據(jù)經(jīng)量多少選擇衛(wèi)生巾或衛(wèi)生棉條，普通量日用衛(wèi)生巾每四小時更換一次，夜用型不超過八小時。使用前洗手避免污染，注意產(chǎn)品保質(zhì)期，穿著寬松透氣的純棉內(nèi)衣。

月經(jīng)期間需要建立規(guī)律作息，每天固定時間入睡起床。飲食保持三餐定時，增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。注意腹部保暖，可使用熱水袋熱敷。保持積極心態(tài)，通過聽音樂、閱讀轉(zhuǎn)移注意力。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，若出現(xiàn)劇烈腹痛、經(jīng)量突增或發(fā)熱等異常情況應(yīng)及時就醫(yī)。經(jīng)期結(jié)束后可進(jìn)行輕度有氧運動幫助身體恢復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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