月經期間可以適量吃富含鐵的食物、富含維生素C的食物、富含優(yōu)質蛋白的食物、富含B族維生素的食物、富含膳食纖維的食物等，有助于補充營養(yǎng)、緩解不適。

一、食物

1、富含鐵的食物

月經期經血排出可能導致鐵元素流失，適量攝入動物肝臟、紅肉、菠菜等食物有助于補充血紅蛋白合成所需的鐵質，改善因失血引起的乏力感。動物肝臟中的血紅素鐵更易被人體吸收，菠菜需焯水減少草酸影響鐵吸收，紅肉選擇瘦肉部位避免過多脂肪攝入。

2、富含維生素C的食物

鮮棗、獼猴桃、甜椒等食物富含維生素C，可促進非血紅素鐵在腸道內的轉化與吸收，提高補鐵效率。維生素C還能參與膠原蛋白合成，幫助維持血管彈性，緩解經期盆腔充血帶來的不適感。建議選擇新鮮果蔬，避免維生素C在烹飪過程中過多流失。

3、富含優(yōu)質蛋白的食物

雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質蛋白能為機體提供必需氨基酸，支持子宮內膜修復和激素合成。蛋白質不足可能加重經期疲勞感，清蒸魚肉和豆腐羹等清淡烹調方式更適合胃腸功能減弱的經期女性。

4、富含B族維生素的食物

全麥面包、燕麥、堅果等富含B族維生素，特別是維生素B6可調節(jié)神經系統功能，緩解經期情緒波動。B族維生素作為輔酶參與能量代謝，有助于改善經期嗜睡癥狀，選擇原味堅果避免過多鹽分攝入。

5、富含膳食纖維的食物

芹菜、燕麥、蘋果等食材中的膳食纖維能促進胃腸蠕動，預防孕激素引起的便秘。可溶性膳食纖維還能延緩血糖上升速度，減輕經期食欲亢進現象，但需注意逐漸增加攝入量以免引起胃腸脹氣。

二、藥物

1、琥珀酸亞鐵片

適用于月經量過多導致的缺鐵性貧血，可補充血紅蛋白合成所需的鐵元素，改善面色蒼白、頭暈等癥狀。服用期間可能出現黑便屬正?，F象，建議配合維生素C制劑增強吸收，避免與濃茶、牛奶同服影響藥效。

2、維生素C泡騰片

用于增強鐵劑吸收效率，改善毛細血管脆性，緩解經期牙齦出血傾向。泡騰劑型需完全溶解后飲用，胃酸過多者慎用，長期服用需監(jiān)測尿常規(guī)防止尿酸鹽結晶形成。

3、布洛芬緩釋膠囊

針對原發(fā)性痛經患者，通過抑制前列腺素合成減輕子宮痙攣性疼痛。緩釋劑型可維持血藥濃度穩(wěn)定，宜餐后服用減輕胃腸刺激，有消化道潰瘍病史者禁用。

4、屈螺酮炔雌醇片

適用于月經過多、經期紊亂的調節(jié)，通過調節(jié)雌孕激素水平控制子宮內膜生長。需在醫(yī)生指導下建立服藥周期，服藥初期可能出現突破性出血，吸煙者需評估血栓風險。

5、婦科養(yǎng)榮丸

用于氣血兩虛型月經不調，成分含當歸、熟地黃等，可改善經期面色萎黃、腰膝酸軟。丸劑需溫水送服，感冒發(fā)熱時暫停使用，糖尿病患者注意其中輔料含量。

經期飲食需注意溫熱細軟原則，避免生冷刺激食物引起血管收縮加重痛經，可配合適量姜茶、紅糖水等溫經散寒飲品。保持足量飲水促進代謝廢物排出，但需控制咖啡因攝入以免加劇情緒緊張。建議采用少食多餐模式穩(wěn)定血糖，睡前一杯溫牛奶有助于改善睡眠質量。若出現持續(xù)大量出血或劇烈腹痛應及時就醫(yī)，長期月經異常需進行激素水平檢測和婦科超聲檢查，根據病因制定個性化治療方案。