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腳心抽筋怎么回事

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腳心抽筋可能由缺鈣、受涼、運(yùn)動(dòng)過度、下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出等原因引起，可通過補(bǔ)鈣、熱敷按摩、調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、穿戴彈力襪、物理治療等方式緩解。

1、缺鈣

鈣離子參與肌肉收縮調(diào)節(jié)，長期鈣攝入不足或維生素D缺乏可能導(dǎo)致神經(jīng)肌肉興奮性增高，引發(fā)腳心抽筋。日?？稍黾优Ｄ獭⒍垢?、西藍(lán)花等富含鈣的食物，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、維D鈣咀嚼片等補(bǔ)鈣劑。伴隨夜間小腿痙攣時(shí)需警惕骨質(zhì)疏松。

2、受涼

寒冷刺激會(huì)使腳部肌肉血管收縮，局部血液循環(huán)不暢誘發(fā)痙攣。冬季需注意足部保暖，穿厚襪及包跟拖鞋，睡前用40℃溫水泡腳15分鐘。突發(fā)抽筋時(shí)可立即熱敷腳心并反向扳直腳趾，配合按摩承山穴、涌泉穴緩解癥狀。

3、運(yùn)動(dòng)過度

長時(shí)間行走、跑步或穿不合腳鞋子運(yùn)動(dòng)，易導(dǎo)致足底肌肉疲勞痙攣。運(yùn)動(dòng)前充分拉伸跟腱及足底筋膜，選擇有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)后冰敷足底10分鐘。反復(fù)發(fā)作需減少跳躍類運(yùn)動(dòng)，改用游泳等低沖擊鍛煉方式。

4、下肢靜脈曲張

靜脈回流受阻會(huì)造成代謝廢物堆積，刺激足底肌肉異常收縮。表現(xiàn)為久站后腳心抽筋伴下肢沉重感，需穿戴二級(jí)壓力彈力襪，避免長時(shí)間站立。嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用邁之靈片、地奧司明片等靜脈活性藥物，或接受射頻消融手術(shù)。

5、腰椎間盤突出

腰椎神經(jīng)根受壓可能引發(fā)足底放射性疼痛及痙攣，常伴有腰痛、腿麻癥狀。需通過腰椎MRI確診，急性期臥床休息，配合甲鈷胺片、塞來昔布膠囊營養(yǎng)神經(jīng)，后期進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練。保守治療無效時(shí)需考慮椎間孔鏡微創(chuàng)手術(shù)。

日常應(yīng)避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每小時(shí)活動(dòng)腳踝5分鐘。選擇軟硬適中的鞋子，女性減少穿高跟鞋頻率。抽筋發(fā)作時(shí)立即停止活動(dòng)，坐位伸直膝蓋并用手將腳趾向脛骨方向扳拉。若每周發(fā)作超過3次或伴隨水腫、肌無力，需排查電解質(zhì)紊亂、糖尿病周圍神經(jīng)病變等系統(tǒng)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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