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無氧運(yùn)動(dòng)的壞處

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無氧運(yùn)動(dòng)可能因強(qiáng)度過高或姿勢(shì)不當(dāng)導(dǎo)致肌肉損傷、關(guān)節(jié)壓力增加等風(fēng)險(xiǎn)。無氧運(yùn)動(dòng)主要指短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如舉重、短跑等，這類運(yùn)動(dòng)對(duì)心肺功能要求較高，可能不適合部分人群。

無氧運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉在缺氧狀態(tài)下進(jìn)行高強(qiáng)度收縮，容易引發(fā)乳酸堆積，導(dǎo)致肌肉酸痛和疲勞。若運(yùn)動(dòng)前熱身不足或動(dòng)作不規(guī)范，可能造成肌肉拉傷或韌帶撕裂。長(zhǎng)期進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)而不注意恢復(fù)，可能加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，特別是膝關(guān)節(jié)和腰椎部位，增加退行性病變風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于心血管疾病患者，無氧運(yùn)動(dòng)可能誘發(fā)血壓驟升或心律失常。部分人群運(yùn)動(dòng)后可能出現(xiàn)橫紋肌溶解癥，表現(xiàn)為尿液顏色加深和肌肉劇痛。

青少年骨骼發(fā)育未完全時(shí)，過量無氧運(yùn)動(dòng)可能影響生長(zhǎng)板閉合。孕婦進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)可能增加腹壓，導(dǎo)致子宮收縮異常。骨質(zhì)疏松患者進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，可能增加骨折風(fēng)險(xiǎn)。糖尿病患者進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，容易出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。呼吸道疾病患者可能因憋氣動(dòng)作誘發(fā)呼吸困難。

建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸放松。存在慢性疾病或運(yùn)動(dòng)損傷史者應(yīng)在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或不適需及時(shí)就醫(yī)。合理搭配有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)，每周安排2-3天休息日促進(jìn)機(jī)體恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)時(shí)注意補(bǔ)充電解質(zhì)和水分。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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