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月子期間腰背痛怎么辦

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月子期間腰背痛可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、局部熱敷、適度運(yùn)動(dòng)、使用護(hù)具、藥物治療等方式緩解。月子期間腰背痛通常由肌肉勞損、缺鈣、受涼、骨盆松弛、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

哺乳或抱嬰兒時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰，建議使用哺乳枕支撐腰部，坐姿保持脊柱直立。臥床時(shí)選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)在兩膝間夾枕頭以減少腰椎壓力。日常避免提重物或突然扭轉(zhuǎn)腰部。

2、局部熱敷

用40-45℃熱毛巾或暖水袋敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免燙傷皮膚，剖宮產(chǎn)者需避開(kāi)傷口區(qū)域。

3、適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后1周后可進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮盆底肌，2周后做橋式運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腰背肌群。每天散步10-15分鐘，逐步增加至30分鐘。運(yùn)動(dòng)需量力而行，出現(xiàn)疼痛加劇應(yīng)立即停止。

4、使用護(hù)具

選擇醫(yī)用腰圍或骨盆帶提供支撐，每日佩戴不超過(guò)4小時(shí)，臥床時(shí)取下。護(hù)具需貼合身體曲線，過(guò)緊可能影響血液循環(huán)。哺乳期優(yōu)先選擇透氣材質(zhì)。

5、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用對(duì)乙酰氨基酚片、布洛芬緩釋膠囊等鎮(zhèn)痛藥。缺鈣者可補(bǔ)充碳酸鈣D3片。禁止自行服用中藥或激素類(lèi)藥物。

月子期間需注意腰背部保暖，避免直接吹風(fēng)受涼；飲食中增加牛奶、豆腐、深綠色蔬菜等含鈣食物；每日保證7-8小時(shí)睡眠，采用左側(cè)臥位減輕骨盆壓力；如疼痛持續(xù)超過(guò)2周或伴隨下肢麻木、排尿困難等癥狀，應(yīng)及時(shí)到骨科或康復(fù)科就診。產(chǎn)后康復(fù)治療需在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行，避免盲目按摩或劇烈運(yùn)動(dòng)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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