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頸椎病患者日常的注意事項

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頸椎病患者日常需注意保持正確姿勢、避免長時間低頭、適度運(yùn)動、調(diào)整睡眠姿勢、控制電子產(chǎn)品使用時間等事項。

1、保持正確姿勢

頸椎病患者應(yīng)保持頭部與身體的中立位，避免頭部前傾或后仰。工作時可將電腦屏幕調(diào)整至與眼睛平齊的高度，使用符合人體工學(xué)的座椅。閱讀時書本應(yīng)舉至與視線平行，減少頸部前屈角度。長期保持錯誤姿勢會加重頸椎間盤壓力，導(dǎo)致神經(jīng)根受壓癥狀加重。

2、避免長時間低頭

連續(xù)低頭時間不宜超過30分鐘，建議每半小時活動頸部。低頭時頸椎承受的壓力可達(dá)直立時的5倍，易誘發(fā)椎間盤退變。使用手機(jī)時可將其舉至與眼睛平齊的高度，減少低頭幅度。日常工作生活中應(yīng)培養(yǎng)抬頭挺胸的習(xí)慣，避免長期維持固定姿勢。

3、適度運(yùn)動

推薦進(jìn)行游泳、羽毛球等仰頭運(yùn)動，每天做頸椎保健操。運(yùn)動時應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或過度后仰，動作要緩慢柔和。頸椎米字操可增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)。運(yùn)動強(qiáng)度以不引起明顯疼痛為度，急性發(fā)作期應(yīng)暫停劇烈運(yùn)動。

4、調(diào)整睡眠姿勢

睡眠時枕頭高度以8-15厘米為宜，保持頸椎正常生理曲度。仰臥時可在頸部下方墊小毛巾卷，側(cè)臥時枕頭應(yīng)與肩同高。避免使用過高或過低的枕頭，也不要趴著睡覺。記憶棉枕頭能較好貼合頸部曲線，減少睡眠時頸椎負(fù)擔(dān)。

5、控制電子產(chǎn)品使用

連續(xù)使用手機(jī)、平板等設(shè)備不宜超過1小時，使用時注意調(diào)整屏幕高度。可開啟設(shè)備的護(hù)眼模式，減少藍(lán)光對睡眠的影響。工作間隙可做頸部伸展運(yùn)動，緩解肌肉緊張。夜間使用電子設(shè)備會干擾褪黑素分泌，影響頸椎修復(fù)。

頸椎病患者日常應(yīng)注意頸部保暖，避免直接吹空調(diào)冷風(fēng)。飲食上可多攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物，如牛奶、魚類等。保持規(guī)律作息，保證充足睡眠有助于頸椎修復(fù)。出現(xiàn)手麻、頭暈等癥狀加重時應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行理療或藥物治療。定期進(jìn)行頸椎檢查，了解病情變化情況，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整康復(fù)方案。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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