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肩周炎的日常護(hù)理要點(diǎn)

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肩周炎的日常護(hù)理要點(diǎn)主要包括熱敷冷敷交替、適度功能鍛煉、調(diào)整睡眠姿勢(shì)、避免負(fù)重活動(dòng)、保持情緒穩(wěn)定等。

1、熱敷冷敷交替

急性期疼痛腫脹時(shí)可用冰袋冷敷10-15分鐘減輕炎癥，慢性期僵硬時(shí)改用熱毛巾敷20分鐘促進(jìn)血液循環(huán)。注意溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚。每日可重復(fù)進(jìn)行2-3次，冷熱交替時(shí)需間隔1小時(shí)以上。

2、適度功能鍛煉

推薦鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻訓(xùn)練等被動(dòng)活動(dòng)，以不引起劇烈疼痛為度?？膳浜蠌椓нM(jìn)行肩關(guān)節(jié)外展、內(nèi)旋等抗阻訓(xùn)練，每次10-15分鐘，每日2次。鍛煉前后應(yīng)做5分鐘肩部肌肉放松。

3、調(diào)整睡眠姿勢(shì)

避免患側(cè)臥位壓迫肩部，建議仰臥時(shí)在患肩下墊軟枕保持功能位。側(cè)臥時(shí)需用枕頭支撐頭部和上肢，防止肩關(guān)節(jié)內(nèi)收攣縮。使用記憶棉枕頭有助于減輕夜間疼痛。

4、避免負(fù)重活動(dòng)

短期內(nèi)不要提拉超過(guò)2公斤的重物，減少晾衣服、擦玻璃等需抬臂過(guò)肩的動(dòng)作。購(gòu)物時(shí)建議使用雙肩背包分散重量，搬運(yùn)物品時(shí)保持肘關(guān)節(jié)貼近軀干。

5、保持情緒穩(wěn)定

慢性疼痛易引發(fā)焦慮抑郁，可通過(guò)深呼吸、冥想等方式緩解壓力。參加肩周炎病友交流活動(dòng)，建立康復(fù)信心。必要時(shí)尋求心理咨詢師專業(yè)指導(dǎo)。

日常飲食可適當(dāng)增加深海魚、堅(jiān)果等富含歐米伽3脂肪酸的食物，有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。保持規(guī)律作息，戒煙限酒，控制血糖血壓等基礎(chǔ)疾病。若出現(xiàn)夜間持續(xù)性劇痛或關(guān)節(jié)活動(dòng)度明顯受限，應(yīng)及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診，結(jié)合超聲波治療、關(guān)節(jié)腔注射等醫(yī)療干預(yù)措施?？祻?fù)期間建議穿著前開(kāi)扣寬松衣物，避免穿脫困難加重癥狀。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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