失眠的危害涉及生理功能紊亂、心理狀態(tài)失衡及社會(huì)功能受損,長(zhǎng)期失眠可能誘發(fā)心血管疾病、內(nèi)分泌失調(diào)、免疫力下降等問題。
失眠會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常,影響記憶力和判斷力。白天出現(xiàn)注意力渙散、工作效率降低是常見表現(xiàn)。部分患者伴隨頭痛、眩暈等軀體不適,持續(xù)超過三個(gè)月可能發(fā)展為慢性失眠。自主神經(jīng)功能紊亂引發(fā)心慌、出汗等癥狀,增加高血壓和心律失常風(fēng)險(xiǎn)。消化系統(tǒng)受累可能出現(xiàn)食欲減退或暴飲暴食,胃酸分泌異常會(huì)誘發(fā)胃炎。
長(zhǎng)期睡眠剝奪會(huì)干擾褪黑素和皮質(zhì)醇節(jié)律,加速皮膚老化并誘發(fā)肥胖。甲狀腺激素分泌異??赡芤鸫x綜合征,女性可能出現(xiàn)月經(jīng)紊亂。免疫球蛋白水平下降使感染概率增高,術(shù)后恢復(fù)期患者傷口愈合速度減慢。抑郁癥和焦慮癥發(fā)病率較常人顯著提升,嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)幻覺等精神癥狀。老年人長(zhǎng)期失眠與阿爾茨海默病存在相關(guān)性,睡眠期間β淀粉樣蛋白清除效率降低。
建議保持規(guī)律作息時(shí)間,睡前兩小時(shí)避免使用電子設(shè)備。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜,溫度控制在20攝氏度左右。限制午睡時(shí)間不超過30分鐘,晚餐不宜過飽。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng),可嘗試正念冥想緩解焦慮。若癥狀持續(xù)兩周以上或伴隨其他異常表現(xiàn),需到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠??凭驮\評(píng)估。
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