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眼睛疲勞怎么避免復發(fā)?

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眼睛疲勞可通過調整用眼習慣、改善環(huán)境光線、熱敷按摩、補充營養(yǎng)、定期休息等方式避免復發(fā)。眼睛疲勞通常由長時間近距離用眼、環(huán)境光線不足、干眼癥、維生素缺乏、睡眠不足等原因引起。

1、調整用眼習慣

避免長時間連續(xù)用眼超過40分鐘，建議每20分鐘抬頭遠眺6米外物體20秒。閱讀或使用電子設備時保持30厘米以上的距離，避免躺著或側臥用眼。工作學習時保持正確坐姿，屏幕中心略低于眼睛水平線10-15厘米。

2、改善環(huán)境光線

使用電子設備時開啟護眼模式或調節(jié)屏幕色溫至暖色調，環(huán)境光照度維持在300-500勒克斯。避免在黑暗環(huán)境中使用高亮度屏幕，夜間建議開啟臺燈補充環(huán)境光。顯示器應避免正對或背對窗戶，防止眩光刺激。

3、熱敷按摩

每日用40-45℃熱毛巾敷眼5分鐘，促進瞼板腺油脂分泌。配合眼眶骨緣按摩：用食指指腹從內向外輕壓上眼眶10次，再沿下眼眶從外向內按摩。睡前可做眼球轉動訓練：緩慢轉動眼球上下左右各10次。

4、補充營養(yǎng)

多食用富含維生素A的胡蘿卜、菠菜，含葉黃素的羽衣甘藍、雞蛋，含花青素的藍莓、紫甘藍。必要時可遵醫(yī)囑服用維生素A軟膠囊、葉黃素酯片、越橘提取物膠囊等營養(yǎng)補充劑。每日保證2000毫升飲水，避免眼球表面干燥。

5、定期休息

保證每日7-8小時睡眠，午間閉目休息15分鐘。工作期間每小時起身活動5分鐘，做眼保健操或遠眺綠色植物。周末進行戶外活動，每日接觸自然光2小時以上有助于調節(jié)晝夜節(jié)律。出現眼干澀時可使用玻璃酸鈉滴眼液緩解癥狀。

建立規(guī)律的用眼作息表，將護眼措施融入日常生活。使用電子設備時開啟藍光過濾功能，保持屏幕清潔減少眩光。辦公桌擺放綠植增加視覺舒適度，冬季使用加濕器維持環(huán)境濕度40%-60%。每年進行1-2次眼科檢查，及時發(fā)現屈光不正或干眼癥等問題。飲食注意均衡攝入深色蔬菜、堅果、深海魚類等護眼食物，避免高糖高脂飲食加重眼部微循環(huán)負擔。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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