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經(jīng)常失眠吃什么最好

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經(jīng)常失眠可以適量吃小米、香蕉、酸棗仁、核桃、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、烏靈膠囊、百樂(lè)眠膠囊、甜夢(mèng)口服液等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)大腦神經(jīng)遞質(zhì)5-羥色胺的合成，有助于改善睡眠質(zhì)量。小米還含有B族維生素，能夠幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能?？梢詫⑿∶字蟪芍?，晚餐適量食用。

2、香蕉

香蕉富含鎂元素和鉀元素，這兩種礦物質(zhì)能夠幫助放松肌肉和神經(jīng)。香蕉中還含有色氨酸，能夠促進(jìn)褪黑激素的分泌?？梢栽谒?小時(shí)食用半根香蕉，但糖尿病患者需要注意控制攝入量。

3、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，傳統(tǒng)中醫(yī)常用于治療失眠多夢(mèng)。酸棗仁中含有皂苷和黃酮類(lèi)物質(zhì)，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)?？梢詫⑺釛椚恃心コ煞?，睡前用溫水沖服。

4、核桃

核桃含有豐富的歐米伽3脂肪酸和褪黑激素前體物質(zhì)，能夠幫助調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律。核桃還含有鎂和鋅等礦物質(zhì)，有助于緩解神經(jīng)緊張。建議每天食用2-3個(gè)核桃，但要注意控制總量。

5、燕麥

燕麥富含B族維生素和膳食纖維，能夠穩(wěn)定血糖水平，避免夜間低血糖導(dǎo)致的覺(jué)醒。燕麥中的色氨酸含量也較高，有助于改善睡眠?？梢杂醚帑溨笾嗷蛑谱餮帑溑Ｄ套鳛橥聿汀?/p>

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

安神補(bǔ)腦液主要成分為鹿茸、何首烏等，具有益氣養(yǎng)血、強(qiáng)腦安神的功效，適用于心脾兩虛引起的失眠多夢(mèng)。使用前需要咨詢(xún)中醫(yī)師，避免與其他藥物相互作用。

2、棗仁安神膠囊

棗仁安神膠囊以酸棗仁為主要成分，輔以丹參、五味子等藥材，能夠養(yǎng)心安神，適用于心肝血虛導(dǎo)致的入睡困難。服用期間應(yīng)避免食用辛辣刺激性食物。

3、烏靈膠囊

烏靈膠囊是從烏靈菌中提取的有效成分，具有補(bǔ)腎健腦、養(yǎng)心安神的功效，適用于心腎不交引起的失眠癥狀。服用期間應(yīng)注意保持規(guī)律作息。

4、百樂(lè)眠膠囊

百樂(lè)眠膠囊含有百合、地黃等多種中藥成分，能夠滋陰清熱、養(yǎng)心安神，適用于陰虛火旺型失眠。服用期間應(yīng)避免情緒激動(dòng)和過(guò)度勞累。

5、甜夢(mèng)口服液

甜夢(mèng)口服液由刺五加、黃精等組成，具有益氣補(bǔ)腎、健脾和胃的功效，適用于脾腎兩虛導(dǎo)致的睡眠障礙。服用期間應(yīng)注意飲食清淡，避免油膩食物。

改善失眠需要綜合調(diào)理，除了合理飲食和藥物治療外，還應(yīng)該建立規(guī)律的作息時(shí)間，保持臥室環(huán)境安靜舒適，睡前避免使用電子設(shè)備，適當(dāng)進(jìn)行放松訓(xùn)練如深呼吸或冥想。白天可以進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，但避免睡前3小時(shí)內(nèi)劇烈運(yùn)動(dòng)。如果失眠癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診，完善相關(guān)檢查明確病因。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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