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摔跤了肌肉痛怎么辦

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摔跤后肌肉痛可通過(guò)冷熱敷交替、局部按摩、外用藥物、口服止痛藥、康復(fù)鍛煉等方式緩解。肌肉痛通常由軟組織挫傷、肌肉拉傷、局部淤血、炎癥反應(yīng)、乳酸堆積等原因引起。

1、冷熱敷交替

摔跤后24小時(shí)內(nèi)建議用冰袋冷敷患處，每次15-20分鐘，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時(shí)后可改用熱毛巾或熱水袋熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)加速淤血吸收。冷熱交替時(shí)需用干凈毛巾包裹避免凍傷或燙傷，每日重復(fù)3-4次效果較好。

2、局部按摩

待急性期腫脹消退后，可用掌心輕柔按摩疼痛部位，配合活血化瘀的膏藥效果更佳。按摩時(shí)沿肌肉走向進(jìn)行，力度以不加重疼痛為宜，每日2次每次10分鐘。注意開(kāi)放性傷口或嚴(yán)重淤青時(shí)禁止按摩。

3、外用藥物

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸二乙胺乳膏、氟比洛芬凝膠貼膏、云南白藥氣霧劑等外用藥物。這些藥物能緩解局部炎癥反應(yīng)，減輕疼痛和腫脹。使用前需清潔皮膚，過(guò)敏體質(zhì)者應(yīng)先小范圍試用，出現(xiàn)皮疹應(yīng)立即停用。

4、口服止痛藥

疼痛明顯時(shí)可短期服用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片、塞來(lái)昔布膠囊等非甾體抗炎藥。這類(lèi)藥物通過(guò)抑制前列腺素合成減輕疼痛，但胃腸功能不佳者應(yīng)慎用，用藥不超過(guò)3天癥狀未緩解需就醫(yī)。

5、康復(fù)鍛煉

疼痛緩解后應(yīng)逐步進(jìn)行拉伸訓(xùn)練和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如踝泵運(yùn)動(dòng)、膝關(guān)節(jié)屈伸等，防止肌肉粘連。鍛煉時(shí)以輕微牽拉感為宜，避免劇烈動(dòng)作?？膳浜鲜褂脧椓噹Щ蜃o(hù)具提供支撐保護(hù)。

摔跤后48小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)、飲酒及熱浴，飲食上多攝入富含蛋白質(zhì)的魚(yú)肉蛋奶和維生素C的柑橘類(lèi)水果，有助于組織修復(fù)。若出現(xiàn)持續(xù)劇烈疼痛、關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、皮膚青紫面積擴(kuò)大等情況，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除骨折或韌帶損傷。日常活動(dòng)時(shí)注意穿戴防滑鞋具，潮濕路面行走需格外謹(jǐn)慎。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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