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男人如何增強(qiáng)自己的性功能持久力

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增強(qiáng)性功能持久力可通過(guò)調(diào)整生活方式、加強(qiáng)盆底肌鍛煉、合理膳食、心理疏導(dǎo)及藥物輔助等方式實(shí)現(xiàn)。主要方法有規(guī)律運(yùn)動(dòng)、凱格爾訓(xùn)練、補(bǔ)充鋅元素、緩解焦慮、遵醫(yī)囑使用達(dá)泊西汀片等。

1、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑或游泳，有助于改善心血管功能，促進(jìn)陰莖血流灌注。避免久坐，減少騎行等壓迫會(huì)陰的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，持續(xù)30分鐘以上可提升睪酮水平。

2、凱格爾訓(xùn)練

每日重復(fù)收縮放松盆底肌群10-15次，每次持續(xù)5秒?？赏ㄟ^(guò)中斷排尿法定位正確肌群。堅(jiān)持6-8周可增強(qiáng)射精控制力，改善早泄癥狀。訓(xùn)練時(shí)需保持正常呼吸，避免腹部代償發(fā)力。

3、補(bǔ)充鋅元素

適量食用牡蠣、牛肉、南瓜子等富鋅食物，鋅參與睪酮合成。每日攝入量不超過(guò)40毫克，過(guò)量可能引發(fā)胃腸不適。合并缺鋅時(shí)可短期服用葡萄糖酸鋅口服溶液，但需檢測(cè)血鋅水平。

4、緩解焦慮

性功能障礙常與預(yù)期焦慮相關(guān)，可通過(guò)正念冥想降低緊張感。伴侶共同參與治療可緩解心理壓力。嚴(yán)重焦慮時(shí)需心理咨詢，避免自行服用抗焦慮藥物。

5、藥物輔助

確診早泄者可遵醫(yī)囑使用達(dá)泊西汀片、鹽酸帕羅西汀片等5-羥色胺再攝取抑制劑。局部麻醉劑如利多卡因凝膠需在性交前20分鐘使用，避免過(guò)度麻木。中藥復(fù)方玄駒膠囊需連續(xù)服用4周以上見(jiàn)效。

日常需限制酒精攝入，避免高脂飲食加重血管負(fù)擔(dān)。睡眠不足會(huì)降低睪酮分泌，建議保證7-8小時(shí)睡眠。性活動(dòng)前適當(dāng)熱身可減少緊張性勃起功能障礙。若癥狀持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或伴隨勃起困難，需到男科或泌尿外科排查糖尿病、前列腺炎等器質(zhì)性疾病。所有藥物使用前必須經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)醫(yī)師評(píng)估，禁止自行調(diào)整劑量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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