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睡眠對(duì)人體的重要性

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睡眠是維持人體生理功能和心理健康的重要生理過程，對(duì)免疫調(diào)節(jié)、代謝平衡、認(rèn)知功能及情緒管理均有重要作用。長(zhǎng)期睡眠不足可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、免疫力下降、心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加等問題。

睡眠通過調(diào)節(jié)褪黑素和皮質(zhì)醇等激素分泌維持晝夜節(jié)律，深度睡眠階段促進(jìn)生長(zhǎng)激素釋放，幫助組織修復(fù)和肌肉生長(zhǎng)?？焖傺蹌?dòng)睡眠期對(duì)記憶鞏固和情緒調(diào)節(jié)尤為關(guān)鍵，缺乏該階段睡眠可能引發(fā)焦慮和注意力下降。睡眠不足會(huì)抑制瘦素分泌并增加胃饑餓素水平，導(dǎo)致食欲亢進(jìn)和肥胖風(fēng)險(xiǎn)。持續(xù)睡眠剝奪可能使交感神經(jīng)持續(xù)興奮，造成血壓波動(dòng)和糖代謝異常。

建議保持規(guī)律作息時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備，臥室環(huán)境保持黑暗安靜。白天適度運(yùn)動(dòng)有助于提升睡眠質(zhì)量，但睡前應(yīng)避免劇烈活動(dòng)。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽。出現(xiàn)長(zhǎng)期失眠或日間功能受損時(shí)需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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