清肝明目的食物主要有枸杞、藍(lán)莓、胡蘿卜、菠菜、決明子等，適量食用有助于緩解視疲勞并輔助改善肝功能。
一、食物
1、枸杞
枸杞富含玉米黃質(zhì)和枸杞多糖，能幫助過濾有害藍(lán)光并減輕視網(wǎng)膜氧化損傷。每日10-20克泡水或煮粥，適合長期用眼過度者，但陰虛火旺者需控制用量。
2、藍(lán)莓
藍(lán)莓中的花青素可促進(jìn)視紫紅質(zhì)再生，增強(qiáng)暗適應(yīng)能力。新鮮藍(lán)莓每日50-100克為宜，冷凍藍(lán)莓營養(yǎng)成分保留較好，腹瀉時(shí)需減量食用。
3、胡蘿卜
胡蘿卜含β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，預(yù)防夜盲癥。建議焯水涼拌或與油脂同烹，每日半根至一根，過量可能引起皮膚黃染。
4、菠菜
菠菜富含葉黃素和維生素K，能保護(hù)黃斑區(qū)并參與凝血功能。焯水后涼拌可減少草酸，每周食用3-4次，腎結(jié)石患者應(yīng)限制攝入。
5、決明子
決明子含大黃酚類物質(zhì)，具有輕瀉作用的同時(shí)能降肝火。每日5-10克代茶飲，連續(xù)飲用不超過兩周，孕婦及脾虛泄瀉者禁用。
二、藥物
1、杞菊地黃丸
用于肝腎陰虛引起的視物模糊，含枸杞、菊花等成分，感冒發(fā)熱時(shí)停用。
2、石斛夜光丸
改善陰虛火旺型眼干澀，含石斛、羚羊角等，服藥期間忌辛辣。
3、明目地黃丸
針對老年性視力減退，含熟地黃、山茱萸等，糖尿病患者慎用。
4、珍珠明目滴眼液
緩解視疲勞引起的眼干澀，含珍珠層粉，開封后需一月內(nèi)用完。
5、復(fù)方熊膽滴眼液
用于結(jié)膜充血伴肝火上炎，含熊膽粉、冰片，使用前需搖勻。
建議結(jié)合20-20-20護(hù)眼法則，每用眼20分鐘遠(yuǎn)眺20英尺外20秒。肝火旺盛者可按摩太沖穴，每日晨起飲用菊花決明子茶時(shí)加入少量蜂蜜。長期電腦工作者應(yīng)保持屏幕距眼睛50-70厘米，環(huán)境光照需柔和均勻。冬季干燥地區(qū)可使用加濕器維持40%-60%濕度，游泳時(shí)佩戴護(hù)目鏡避免氯刺激。定期進(jìn)行眼底檢查，40歲以上人群每年至少一次眼壓測量。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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