保持頭發(fā)健康可通過合理清潔、均衡營養(yǎng)、減少損傷、適度護(hù)理、調(diào)節(jié)作息等方式實(shí)現(xiàn)。頭發(fā)健康與遺傳、激素、營養(yǎng)、護(hù)理習(xí)慣等因素密切相關(guān)。
1、合理清潔
選擇溫和的弱酸性洗發(fā)水，避免含硫酸鹽類清潔劑。油性頭皮可隔天清洗，干性頭皮每周2-3次。水溫控制在38℃以下，指腹輕柔按摩頭皮而非指甲抓撓。沖洗時(shí)確保無殘留，洗發(fā)后及時(shí)吹干發(fā)根。
2、均衡營養(yǎng)
每日攝入優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚類，補(bǔ)充含鐵食物如動(dòng)物肝臟、菠菜。維生素B族可通過全谷物獲取，鋅元素多存在于牡蠣、堅(jiān)果中。避免極端節(jié)食，長期缺乏必需脂肪酸會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)干枯易斷。
3、減少損傷
限制燙染頻率至每年不超過2次，使用電卷棒前噴涂熱保護(hù)噴霧。避免緊繃的發(fā)型拉扯毛囊，濕發(fā)時(shí)不用力梳通。紫外線強(qiáng)烈時(shí)佩戴帽子，游泳池佩戴硅膠泳帽阻隔氯水侵蝕。
4、適度護(hù)理
每周使用1次含角蛋白的發(fā)膜，發(fā)梢定期修剪分叉。干性發(fā)質(zhì)可少量涂抹摩洛哥堅(jiān)果油，油性頭皮慎用厚重護(hù)發(fā)素。梳子選擇寬齒木梳或氣墊按摩梳，避免靜電積累。
5、調(diào)節(jié)作息
保證23點(diǎn)前入睡，深度睡眠促進(jìn)毛囊修復(fù)。通過冥想、運(yùn)動(dòng)緩解壓力，長期焦慮可能引發(fā)休止期脫發(fā)。甲狀腺功能異常、多囊卵巢綜合征等疾病需及時(shí)治療。
日?？啥嗍秤煤谥ヂ?、核桃等富含不飽和脂肪酸的食物，避免過度節(jié)食或高糖飲食。洗頭后先用毛巾吸干水分再吹發(fā)，吹風(fēng)機(jī)保持15厘米距離并使用恒溫檔。定期更換枕套減少摩擦，夏季注意頭皮防曬。若出現(xiàn)異常脫發(fā)、頭皮紅腫等癥狀，建議及時(shí)至皮膚科就診。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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