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抻筋了很疼怎么辦

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抻筋后疼痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷交替、局部按摩、藥物緩解、康復(fù)訓(xùn)練等方式改善。抻筋通常由肌肉過(guò)度拉伸、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不當(dāng)、局部勞損、外傷或慢性炎癥等因素引起。

1、休息制動(dòng)

立即停止活動(dòng)并保持患肢制動(dòng)，避免進(jìn)一步牽拉損傷肌纖維。建議使用彈性繃帶或護(hù)具固定受傷部位，減少關(guān)節(jié)活動(dòng)。急性期48小時(shí)內(nèi)需嚴(yán)格臥床，抬高患肢促進(jìn)靜脈回流，有助于減輕腫脹和疼痛。

2、冷敷熱敷交替

急性期24-48小時(shí)內(nèi)采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時(shí)重復(fù)，可收縮血管減輕水腫。48小時(shí)后轉(zhuǎn)為熱敷，用40℃左右熱毛巾或暖水袋外敷，每日3-4次，每次20分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速組織修復(fù)。

3、局部按摩

待急性炎癥消退后，可沿肌肉走向輕柔按摩，配合扶他林乳膏或雪山金羅漢止痛涂膜劑等外用藥物。注意避開(kāi)明顯壓痛點(diǎn)和腫脹區(qū)域，手法以指腹環(huán)形按壓為主，每次10-15分鐘，每日2次，有助于松解粘連。

4、藥物緩解

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片或塞來(lái)昔布膠囊。局部可外敷氟比洛芬凝膠貼膏或洛索洛芬鈉貼劑。嚴(yán)重腫脹者可聯(lián)合邁之靈片等改善微循環(huán)藥物。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如腘繩肌損傷時(shí)可做仰臥位直腿抬高。后期加入抗阻訓(xùn)練，使用彈力帶進(jìn)行等長(zhǎng)收縮練習(xí)。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引發(fā)明顯疼痛為度，每周3-5次，每次15-20分鐘，幫助恢復(fù)肌肉彈性。

恢復(fù)期間避免突然發(fā)力或過(guò)度拉伸，運(yùn)動(dòng)前充分熱身，注意動(dòng)作規(guī)范性。日?？裳a(bǔ)充富含維生素C的柑橘類(lèi)水果和優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、魚(yú)肉，促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動(dòng)受限、皮下淤血等情況，需及時(shí)至骨科或康復(fù)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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