青筍具有促進(jìn)消化、改善貧血、輔助控糖、保護(hù)視力、增強(qiáng)免疫力等作用與功效。青筍是萵苣的莖部，含有豐富的膳食纖維、維生素C、鉀、鐵等營養(yǎng)成分。
1、促進(jìn)消化
青筍含有大量膳食纖維，能刺激胃腸蠕動(dòng)，幫助食物消化吸收。膳食纖維可增加糞便體積，減少便秘發(fā)生概率。青筍中的天然酶類物質(zhì)還能分解蛋白質(zhì)，減輕胃腸負(fù)擔(dān)。胃腸功能較弱的人群可適量食用青筍改善消化功能。
2、改善貧血
青筍富含鐵元素和維生素C，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，維生素C能促進(jìn)鐵的吸收利用。經(jīng)常食用青筍有助于預(yù)防缺鐵性貧血。青筍還含有葉酸等B族維生素，這些營養(yǎng)素共同參與造血過程。貧血患者可將青筍作為日常補(bǔ)鐵食材之一。
3、輔助控糖
青筍屬于低升糖指數(shù)食物，其膳食纖維能延緩葡萄糖吸收速度。青筍中含有類似胰島素的成分，能幫助調(diào)節(jié)血糖水平。糖尿病患者適量食用青筍有助于維持血糖穩(wěn)定。但需注意青筍不能替代降糖藥物，僅能作為飲食輔助。
4、保護(hù)視力
青筍含有豐富的維生素A原，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A。維生素A是構(gòu)成視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的重要成分，缺乏會(huì)導(dǎo)致夜盲癥。青筍中的葉黃素和玉米黃質(zhì)能過濾有害藍(lán)光，保護(hù)視網(wǎng)膜免受氧化損傷。長期用眼人群可多吃青筍養(yǎng)護(hù)眼睛。
5、增強(qiáng)免疫力
青筍中的維生素C含量較高，能促進(jìn)白細(xì)胞生成，增強(qiáng)吞噬細(xì)胞活性。青筍含有的多種抗氧化物質(zhì)可以清除自由基，減輕氧化應(yīng)激對(duì)免疫系統(tǒng)的損害。青筍中的植物化學(xué)物質(zhì)還具有抗菌抗病毒作用。免疫力低下者可通過食用青筍提升抵抗力。
青筍可涼拌、清炒或做湯，建議每天食用100-200克。脾胃虛寒者不宜過量食用生青筍，可加熱烹調(diào)后食用。選擇青筍時(shí)應(yīng)挑選莖稈挺拔、葉片翠綠的新鮮產(chǎn)品。儲(chǔ)存時(shí)建議用保鮮膜包裹后冷藏，盡快食用以保證營養(yǎng)不流失。青筍雖營養(yǎng)豐富，但不可替代藥物治療疾病，出現(xiàn)相關(guān)癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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