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最適合乙肝病人的鍛煉有哪些

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乙肝病人適合進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、呼吸訓(xùn)練和平衡訓(xùn)練等鍛煉方式。乙肝患者運(yùn)動(dòng)需避免過(guò)度疲勞，以不引起肝區(qū)疼痛或不適為原則。

1、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

步行、游泳或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善心肺功能，每次持續(xù)20-30分鐘為宜。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，幫助肝臟代謝廢物，但應(yīng)控制心率不超過(guò)最大心率的60%。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

2、抗阻訓(xùn)練

使用彈力帶或自重訓(xùn)練可維持肌肉量，每周進(jìn)行2-3次。選擇上肢推舉、深蹲等動(dòng)作，每組重復(fù)8-12次?？棺栌?xùn)練能預(yù)防肌肉萎縮，但需避免屏氣用力動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度以次日無(wú)疲勞感為度。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持正常呼吸節(jié)奏。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽或靜態(tài)拉伸可改善關(guān)節(jié)活動(dòng)度，每個(gè)動(dòng)作保持15-30秒。重點(diǎn)拉伸胸肩、腰背和下肢肌群，有助于緩解久坐導(dǎo)致的肌肉緊張。練習(xí)時(shí)動(dòng)作要緩慢，避免彈振式拉伸。柔韌性訓(xùn)練可作為有氧運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

4、呼吸訓(xùn)練

腹式呼吸和縮唇呼吸練習(xí)能增強(qiáng)膈肌力量。每天練習(xí)2-3次，每次5-10分鐘。深呼吸訓(xùn)練可改善肝臟血氧供應(yīng)，幫助放松身心。練習(xí)時(shí)可取坐位或臥位，一手置于腹部感受呼吸起伏。避免過(guò)度換氣導(dǎo)致頭暈。

5、平衡訓(xùn)練

單腿站立或腳跟腳尖行走能提高身體穩(wěn)定性。每次訓(xùn)練10-15分鐘，需有扶手或墻壁保護(hù)。平衡訓(xùn)練可預(yù)防跌倒，特別適合合并肝性腦病前驅(qū)癥狀的患者。訓(xùn)練強(qiáng)度以輕微出汗但不氣喘為宜，地面應(yīng)保持干燥防滑。

乙肝患者運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著透氣衣物，避開(kāi)高溫時(shí)段。運(yùn)動(dòng)前后監(jiān)測(cè)疲勞程度，若出現(xiàn)惡心、肝區(qū)隱痛或異常乏力應(yīng)立即停止。建議選擇空氣流通的場(chǎng)地，運(yùn)動(dòng)間隙補(bǔ)充適量水分。定期復(fù)查肝功能，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整運(yùn)動(dòng)方案。保持規(guī)律作息，運(yùn)動(dòng)后保證充足睡眠有助于肝臟修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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