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坐月子如何不落病

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坐月子期間可通過科學(xué)護(hù)理、合理飲食、適度活動、情緒調(diào)節(jié)、避免受涼等方式預(yù)防疾病。產(chǎn)后身體恢復(fù)需要重點(diǎn)關(guān)注傷口護(hù)理、營養(yǎng)補(bǔ)充、個人衛(wèi)生等方面。

1、科學(xué)護(hù)理

產(chǎn)后會陰傷口需每日用溫水清洗1-2次，排便后及時從前向后擦拭。剖宮產(chǎn)切口保持干燥清潔，術(shù)后7-10天可淋浴但避免揉搓傷口。觀察惡露顏色變化，若出現(xiàn)鮮紅色大量出血或異味需就醫(yī)。使用產(chǎn)婦專用衛(wèi)生巾并每2-3小時更換，夜間也需定時更換。

2、合理飲食

產(chǎn)后初期以易消化食物為主，如小米粥、爛面條等，3天后逐步增加蛋白質(zhì)攝入。每日保證500ml牛奶、2個雞蛋、150g瘦肉，搭配應(yīng)季蔬菜水果。避免生冷、辛辣、油膩食物，紅糖水飲用不超過10天。哺乳期每日需增加500大卡熱量，注意補(bǔ)充鈣、鐵、維生素D等營養(yǎng)素。

3、適度活動

順產(chǎn)6小時后可床上翻身，24小時后下床慢走。剖宮產(chǎn)術(shù)后24小時需床上活動四肢，48小時后嘗試坐起。每日進(jìn)行凱格爾運(yùn)動3組，每組10次，幫助盆底肌恢復(fù)。避免久站久坐或提重物，兩周后可做產(chǎn)后康復(fù)操，運(yùn)動強(qiáng)度以微微出汗為宜。

4、情緒調(diào)節(jié)

產(chǎn)后激素變化可能導(dǎo)致情緒波動，需保證每日7-8小時睡眠。與家人分擔(dān)育兒責(zé)任，每天保留30分鐘自我放松時間。出現(xiàn)持續(xù)情緒低落、失眠或焦慮時及時尋求心理支持。避免與他人比較育兒方式，建立適合自己的育兒節(jié)奏。

5、避免受涼

室溫保持在24-26℃，洗澡水溫38-40℃，洗后立即擦干身體。穿著棉質(zhì)長袖衣褲和襪子，夏季也需避免直吹空調(diào)。外出時戴帽子圍巾，特別注意腰腹部保暖。不用冷水洗漱，飲水以溫?zé)釣橐?，避免食用冰箱直接取出的食物?/p>

坐月子期間建議穿著寬松棉質(zhì)衣物，每日開窗通風(fēng)2次但避免對流風(fēng)。保持每天8杯溫水?dāng)z入，哺乳前后各喝200ml溫水。使用產(chǎn)婦專用軟毛牙刷和溫水刷牙，保持口腔清潔。42天產(chǎn)后復(fù)查需按時進(jìn)行，包括子宮恢復(fù)、盆底功能等檢查。出現(xiàn)發(fā)熱、劇烈腹痛、傷口紅腫等異常情況應(yīng)立即就醫(yī)。家人應(yīng)主動分擔(dān)家務(wù)，為產(chǎn)婦創(chuàng)造安靜舒適的休養(yǎng)環(huán)境。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診

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