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怎樣坐月子才不會落下月子病

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科學(xué)坐月子可通過均衡飲食、適度活動、保持清潔、情緒調(diào)節(jié)、避免受涼等方式預(yù)防月子病。產(chǎn)后恢復(fù)期需重點(diǎn)關(guān)注傷口護(hù)理、營養(yǎng)補(bǔ)充、休息質(zhì)量等環(huán)節(jié)。

1、均衡飲食

產(chǎn)后飲食應(yīng)包含優(yōu)質(zhì)蛋白如魚肉、雞蛋，搭配新鮮蔬菜水果補(bǔ)充維生素，適量增加全谷物和豆類攝入。避免高油高鹽食物，哺乳期每日飲水量建議超過2000毫升。氣血不足者可遵醫(yī)囑使用阿膠補(bǔ)血顆?；驈?fù)方紅衣補(bǔ)血口服液，忌食生冷辛辣刺激食物。

2、適度活動

順產(chǎn)24小時(shí)后可開始床上翻身活動，剖宮產(chǎn)需待傷口穩(wěn)定后逐步進(jìn)行踝泵運(yùn)動。第二周起每天進(jìn)行10-15分鐘產(chǎn)后康復(fù)操，避免久臥導(dǎo)致靜脈血栓?？膳浜现嗅t(yī)推拿改善血液循環(huán)，但禁止提重物或劇烈運(yùn)動。

3、保持清潔

每日用溫水清洗會陰部，惡露期間每2-3小時(shí)更換衛(wèi)生巾。剖宮產(chǎn)傷口愈合前采用擦浴，拆線后可使用防水敷貼淋浴。居室每日通風(fēng)2次，室溫維持在24-26℃，被褥衣物需陽光暴曬消毒。

4、情緒調(diào)節(jié)

產(chǎn)后激素變化易引發(fā)情緒波動，可通過音樂療法、芳香按摩等方式舒緩壓力。家人應(yīng)主動分擔(dān)育兒責(zé)任，發(fā)現(xiàn)持續(xù)情緒低落需及時(shí)干預(yù)，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用解郁安神顆?；驐椚拾采衲z囊。

5、避免受涼

關(guān)節(jié)部位需重點(diǎn)保暖，洗頭后立即吹干，禁用冷水洗漱。居室避免直吹空調(diào)風(fēng)，外出穿戴護(hù)腰、護(hù)膝等防護(hù)用具。關(guān)節(jié)疼痛時(shí)可熱敷或使用艾灸，嚴(yán)重者需就醫(yī)排除風(fēng)濕性疾病。

產(chǎn)后42天內(nèi)應(yīng)定期復(fù)查子宮恢復(fù)情況，哺乳期用藥需嚴(yán)格遵醫(yī)囑。保持每日7-8小時(shí)分段睡眠，采用側(cè)臥位緩解腰背壓力?？删毩?xí)腹式呼吸幫助盆底肌修復(fù)，出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱、大出血或嚴(yán)重疼痛需立即就醫(yī)。注意觀察惡露顏色變化，產(chǎn)后6周內(nèi)禁止性生活，建立科學(xué)育兒觀念避免過度勞累。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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