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盆底肌鍛煉法是怎么回事

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盆底肌鍛煉法可能由妊娠分娩、年齡增長、長期腹壓增加、盆底手術(shù)創(chuàng)傷、慢性炎癥刺激等原因引起，可通過凱格爾運動、陰道啞鈴訓(xùn)練、電刺激療法、生物反饋治療、手術(shù)治療等方式改善。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)個體情況選擇合適方案。

1、妊娠分娩

妊娠期激素變化和分娩時的機械牽拉會導(dǎo)致盆底肌纖維斷裂。表現(xiàn)為壓力性尿失禁或陰道松弛，產(chǎn)后42天起可進行凱格爾運動收縮肛門動作，每次收縮5-10秒后放松，重復(fù)10-15次為一組。配合使用陰道啞鈴輔助訓(xùn)練效果更佳。

2、年齡增長

雌激素水平下降使盆底結(jié)締組織彈性減弱，可能出現(xiàn)盆腔臟器輕度脫垂。建議每日進行橋式運動配合腹式呼吸，仰臥位屈膝抬臀時同步收縮會陰部肌肉?？陕?lián)合使用補中益氣丸、坤寶丸等中成藥調(diào)理。

3、長期腹壓增加

慢性咳嗽或便秘等因素持續(xù)增加腹腔壓力，易導(dǎo)致盆底肌功能減退。需先控制原發(fā)病，同時進行四點跪位骨盆卷動訓(xùn)練，配合使用盆底肌修復(fù)儀進行低頻電刺激。癥狀明顯者可遵醫(yī)囑使用鹽酸米多君片改善肌張力。

4、盆底手術(shù)創(chuàng)傷

前列腺切除術(shù)等盆腔手術(shù)可能損傷神經(jīng)血管，術(shù)后6周可開始生物反饋治療。通過可視化的肌電圖信號指導(dǎo)患者正確收縮肌肉，必要時聯(lián)合甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。需避免過早進行負(fù)重訓(xùn)練。

5、慢性炎癥刺激

盆腔炎性疾病長期未愈會導(dǎo)致肌肉粘連，表現(xiàn)為下墜感伴性交痛。急性期過后可采用溫水坐浴緩解痙攣，配合盆底磁刺激儀治療。可遵醫(yī)囑使用盆炎凈膠囊、婦科千金片等中成藥控制炎癥。

進行盆底肌鍛煉期間應(yīng)保持規(guī)律作息，避免提重物和劇烈運動。每日攝入30克優(yōu)質(zhì)蛋白促進肌肉修復(fù)，適量食用山藥、芡實等健脾食材。訓(xùn)練強度以不引起肌肉酸痛為宜，若出現(xiàn)血尿或疼痛加劇需立即停止并就醫(yī)。產(chǎn)后女性建議持續(xù)鍛煉3-6個月以達(dá)到理想效果。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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