一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

做仰臥起坐腰痛怎么回事

2317次瀏覽

做仰臥起坐后腰痛可能由動作不規(guī)范、核心肌群薄弱、腰椎間盤突出、腰肌勞損、骶髂關(guān)節(jié)功能紊亂等原因引起，可通過休息制動、物理治療、藥物治療、康復(fù)訓(xùn)練、調(diào)整運動方式等方式緩解。

一、動作不規(guī)范

這是最常見的原因。仰臥起坐時，若采用雙手抱頭用力牽拉頸部、腰部過度彎曲離開地面、動作速度過快過猛等錯誤姿勢，會導(dǎo)致腰椎承受過大的剪切力和壓力，容易拉傷腰部肌肉和韌帶，引發(fā)急性腰痛。正確的做法是雙手輕觸耳側(cè)，利用腹部力量緩慢卷起上身，下背部應(yīng)始終貼緊地面。出現(xiàn)疼痛后應(yīng)立即停止運動，進行休息，并在急性期過后學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)動作。

二、核心肌群薄弱

核心肌群包括腹橫肌、腹直肌、多裂肌等，它們共同維持脊柱的穩(wěn)定。當(dāng)這些肌肉力量不足時，在做仰臥起坐這類需要腹部發(fā)力的動作時，本該由核心肌群承擔(dān)的力量會轉(zhuǎn)移到腰部肌肉和腰椎上，導(dǎo)致腰部代償性受力過度，從而產(chǎn)生酸痛或勞損。這屬于生理性因素，治療措施以加強核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為主，如進行平板支撐、鳥狗式等靜態(tài)或動態(tài)訓(xùn)練，逐步提升力量，而非急于進行高強度卷腹。

三、腰椎間盤突出

仰臥起坐的屈曲動作可能加重已有的腰椎間盤突出。腰椎間盤突出可能與長期不良姿勢、急性外傷等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰痛、下肢放射性疼痛或麻木等癥狀。仰臥起坐時脊柱反復(fù)屈曲，會增加椎間盤后方的壓力，可能導(dǎo)致突出的髓核進一步壓迫神經(jīng)根，誘發(fā)或加重疼痛。治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下進行，可能包括臥床休息、使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片，或肌肉松弛藥如鹽酸乙哌立松片，嚴(yán)重者需考慮手術(shù)治療。

四、腰肌勞損

腰肌勞損是腰部肌肉及其附著點的慢性損傷性炎癥。仰臥起坐可能成為急性誘因。腰肌勞損可能與腰部長期過度負荷、急性扭傷后未徹底治愈等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰部酸痛、脹痛，勞累后加重，休息后緩解等癥狀。做仰臥起坐時，腰部肌肉需持續(xù)緊張以穩(wěn)定軀干，對于已有勞損的肌肉而言，容易導(dǎo)致炎癥復(fù)發(fā)，產(chǎn)生劇痛。處理上需充分休息，避免加重損傷的動作，可進行熱敷，并在醫(yī)生指導(dǎo)下使用外用消炎鎮(zhèn)痛藥如氟比洛芬凝膠貼膏，或口服洛索洛芬鈉片。

五、骶髂關(guān)節(jié)功能紊亂

骶髂關(guān)節(jié)連接脊柱和骨盆，負責(zé)傳遞上半身力量。仰臥起坐時，如果骨盆穩(wěn)定性差或兩側(cè)受力不均，可能導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)發(fā)生微小錯位或周圍韌帶損傷，引起腰部下方、臀部上方區(qū)域的深部疼痛。這可能與骨盆不對稱、下肢長度不一、或懷孕等因素有關(guān)。疼痛常表現(xiàn)為單側(cè)，且在轉(zhuǎn)身、上下樓梯時加劇。治療需要由專業(yè)康復(fù)師或醫(yī)生進行關(guān)節(jié)松動術(shù)等手法復(fù)位，并配合核心及臀部肌群的穩(wěn)定性訓(xùn)練來維持關(guān)節(jié)對位。

出現(xiàn)做仰臥起坐后腰痛，首先應(yīng)立即停止該項運動，給予腰部充分休息，避免提重物和久坐。在急性疼痛緩解后，應(yīng)從加強核心肌群力量和穩(wěn)定性入手，選擇對腰椎壓力更小的訓(xùn)練替代仰臥起坐，如死蟲式、卷腹等動作幅度較小的練習(xí)。運動前務(wù)必進行充分熱身，活動開腰背部。如果疼痛劇烈、持續(xù)不緩解，或伴有下肢麻木、無力、大小便異常等情況，必須及時就醫(yī)，通過影像學(xué)檢查明確診斷，排除腰椎結(jié)構(gòu)性病變，并在康復(fù)治療師指導(dǎo)下制定安全的康復(fù)計劃，切勿盲目忍痛繼續(xù)鍛煉或自行進行暴力按摩。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>