腰痛患者一般不建議做仰臥起坐,可能加重腰部負(fù)擔(dān)。仰臥起坐主要依靠腰腹部發(fā)力,若腰部肌肉或腰椎存在損傷,重復(fù)屈曲動(dòng)作可能加劇疼痛或?qū)е露蝹Α?/p>
腰痛常見于腰肌勞損、腰椎間盤突出等疾病,這類患者腰部穩(wěn)定性較差。仰臥起坐過程中,脊柱反復(fù)彎曲會(huì)增加椎間盤壓力,可能誘發(fā)髓核突出或神經(jīng)壓迫。腰部肌肉處于緊張狀態(tài)時(shí),強(qiáng)制收縮可能引發(fā)肌肉痙攣或炎癥反應(yīng)加重。部分人群可能因核心肌群代償不足,導(dǎo)致動(dòng)作變形,進(jìn)一步損傷腰椎小關(guān)節(jié)。
少數(shù)腰痛程度較輕且病因明確者,在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下可嘗試改良版仰臥起坐。例如采用屈膝姿勢(shì)減少腰椎壓力,或使用瑞士球輔助分散腰部負(fù)荷。但需嚴(yán)格監(jiān)測(cè)疼痛反應(yīng),出現(xiàn)不適須立即停止。急性腰痛發(fā)作期、腰椎骨折或嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者應(yīng)絕對(duì)禁止此類運(yùn)動(dòng)。
腰痛患者建議選擇游泳、平板支撐等對(duì)腰椎壓力較小的運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)師評(píng)估適應(yīng)癥。日常注意保持正確坐姿,避免久坐或彎腰提重物,睡眠時(shí)可在膝下墊枕緩解腰部張力。若疼痛持續(xù)超過一周或伴隨下肢麻木、排尿困難等癥狀,需及時(shí)就診排查椎管狹窄、腫瘤等嚴(yán)重病變。
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