一级片免费观看,国产特黄特色大片免费视频,av资源在线播放,黄色录像a级片,热综合久久,国产精品一v二v在线观看,免费aaa毛片

游泳時(shí)腳抽筋了應(yīng)怎樣預(yù)防和治療

2701次瀏覽

游泳時(shí)腳抽筋可通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充電解質(zhì)、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、保持正確姿勢(shì)、及時(shí)休息等方式預(yù)防，發(fā)作時(shí)可采取拉伸按摩、熱敷、調(diào)整呼吸等方法緩解。腳抽筋多與肌肉疲勞、電解質(zhì)失衡、水溫刺激等因素有關(guān)。

1、熱身運(yùn)動(dòng)

下水前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和腓腸肌。弓步壓腿、踮腳行走等動(dòng)作能增強(qiáng)下肢肌肉彈性，降低突發(fā)性痙攣概率。熱身時(shí)心率提升至每分鐘100-120次可促進(jìn)血液循環(huán)。

2、補(bǔ)充電解質(zhì)

游泳前1小時(shí)飲用含鈉鉀鎂的運(yùn)動(dòng)飲料，每15分鐘補(bǔ)充150毫升液體。汗液流失會(huì)導(dǎo)致鈣鎂離子濃度下降，引發(fā)神經(jīng)肌肉興奮性異常。香蕉、堅(jiān)果等零食可作為電解質(zhì)補(bǔ)充來(lái)源。

3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

初學(xué)者應(yīng)采用間歇式訓(xùn)練，單次游泳不超過(guò)30分鐘。過(guò)度疲勞會(huì)使肌肉中乳酸堆積，干擾鈣離子調(diào)節(jié)功能。自由泳打腿動(dòng)作需保持適度頻率，避免小腿三頭肌持續(xù)緊張。

4、保持正確姿勢(shì)

蛙泳蹬腿時(shí)注意足背屈角度不超過(guò)45度，防止腓腸肌過(guò)度牽拉。仰泳需保持踝關(guān)節(jié)自然放松，避免腳尖過(guò)度繃直。錯(cuò)誤姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致特定肌群代償性收縮。

5、及時(shí)休息

每小時(shí)離水休息5分鐘，進(jìn)行踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)靜脈回流。寒冷環(huán)境中游泳應(yīng)每20分鐘上岸活動(dòng)肢體，水溫低于26℃時(shí)需穿戴保暖泳衣。肌肉持續(xù)低溫狀態(tài)易誘發(fā)痙攣。

發(fā)生抽筋時(shí)應(yīng)立即停止游泳，抓住池邊將抽筋下肢伸直，用手向身體方向扳腳趾并按摩腓腸肌。淺水區(qū)可站立用患側(cè)腳掌抵住池底緩慢下壓?；謴?fù)后24小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，熱敷患處配合輕度拉伸。反復(fù)發(fā)作需排查低鈣血癥、腰椎間盤(pán)突出等病理因素，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片、復(fù)方氯唑沙宗片等肌肉松弛劑。日常多攝入牛奶、深綠色蔬菜等富鈣食物，規(guī)律進(jìn)行水中適應(yīng)性訓(xùn)練。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>