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游泳時突然腳抽筋怎么辦

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游泳時突然腳抽筋可通過拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、按摩放松、借助浮力、及時上岸等方式緩解。腳抽筋通常由肌肉疲勞、水溫過低、電解質(zhì)失衡、準(zhǔn)備不足、疾病因素等原因引起。

1、拉伸肌肉

立即停止游泳動作，用手抓住抽筋腳趾向身體方向扳拉，同時伸直膝關(guān)節(jié)，持續(xù)10-15秒可解除腓腸肌痙攣。若小腿后側(cè)抽筋，可將腳掌抵住池壁用力蹬直。重復(fù)進(jìn)行直至疼痛緩解，注意動作輕柔避免肌肉拉傷。

2、調(diào)整呼吸

保持面部浮出水面，采用深吸氣-慢呼氣模式防止嗆水?？只艜又丶∪獐d攣，可通過心理暗示如默數(shù)呼吸次數(shù)來穩(wěn)定情緒。若在深水區(qū)可短暫仰漂節(jié)省體力，待痙攣減輕后再游向岸邊。

3、按摩放松

用拇指按壓抽筋部位周圍肌肉，從跟腱向膝蓋方向螺旋式推揉。水中按摩時可配合輕拍皮膚促進(jìn)血液循環(huán)，重點(diǎn)刺激承山穴、委中穴等穴位。上岸后可熱敷肌肉并使用扶他林軟膏緩解疼痛。

4、借助浮力

利用救生圈、浮板等漂浮物支撐身體，將抽筋下肢保持靜止?fàn)顟B(tài)。若無輔助工具可采取水母漂姿勢，雙手抱膝漂浮等待救援。此方法適用于體力不支或公開水域的情況。

5、及時上岸

反復(fù)發(fā)作或持續(xù)超過5分鐘的抽筋需立即終止游泳。上岸后補(bǔ)充含電解質(zhì)飲料，用40℃左右熱水浸泡雙下肢15分鐘。若伴隨意識模糊、胸悶等癥狀，可能為低鈣血癥或心血管疾病，須盡快就醫(yī)。

日常應(yīng)做好游泳前熱身運(yùn)動，重點(diǎn)活動踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，進(jìn)行5-10分鐘慢跑或高抬腿練習(xí)。游泳時注意循序漸進(jìn)控制運(yùn)動強(qiáng)度，每30分鐘休息一次。飲食中多攝入香蕉、牛奶等富含鉀鈣的食物，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下游泳。中老年人群建議佩戴游泳浮具，選擇溫水泳池鍛煉。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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