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老年人補鈣怎么補

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老年人補鈣可通過調(diào)整飲食、服用鈣劑、維生素D補充、適度運動、定期監(jiān)測等方式進行。補鈣需結(jié)合個體差異和避免過量或不足。

1、調(diào)整飲食

老年人可多食用富含鈣的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，豆腐、豆?jié){等豆制品，以及芝麻、蝦皮、海帶等。這些食物中的鈣易于吸收，適合日常補充。同時注意避免高鹽、高脂飲食，以免影響鈣的吸收。

2、服用鈣劑

對于飲食攝入不足的老年人，可在醫(yī)生指導下服用鈣劑，如碳酸鈣片、乳酸鈣片、葡萄糖酸鈣口服溶液等。選擇鈣劑時需注意其含鈣量和吸收率，避免與其他藥物同服影響吸收。

3、維生素D補充

維生素D有助于促進鈣的吸收，老年人可通過曬太陽或服用維生素D制劑補充。常見的維生素D補充劑包括維生素D3軟膠囊、維生素AD滴劑等，需遵醫(yī)囑使用。

4、適度運動

適度的負重運動，如散步、太極拳等，有助于增強骨骼強度，促進鈣的吸收和利用。運動應量力而行，避免過度勞累或受傷。

5、定期監(jiān)測

老年人補鈣期間應定期監(jiān)測血鈣、尿鈣及骨密度等指標，避免補鈣過量或不足。如有異常，及時調(diào)整補鈣方案。

老年人補鈣需長期堅持，結(jié)合飲食、運動和藥物補充，同時注意避免吸煙、飲酒等不良習慣。定期就醫(yī)檢查，根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整補鈣計劃，確保骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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