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糖尿病人如何運動鍛煉

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糖尿病患者可通過有氧運動、抗阻訓練、柔韌性練習、平衡訓練和間歇訓練等方式科學鍛煉。運動需結(jié)合血糖監(jiān)測、個體差異和并發(fā)癥情況制定方案。

1、有氧運動

快走、游泳或騎自行車等低沖擊有氧運動適合多數(shù)糖尿病患者，每周進行150分鐘中等強度有氧運動可改善胰島素敏感性。運動時心率控制在最大心率的50-70%，避免清晨空腹運動。合并視網(wǎng)膜病變者需規(guī)避跳躍動作。

2、抗阻訓練

每周2-3次啞鈴、彈力帶等抗阻訓練能增加肌肉葡萄糖攝取。選擇8-10個動作，每組重復(fù)10-15次，訓練前后監(jiān)測血糖。嚴重周圍神經(jīng)病變患者需避免足部負重訓練。

3、柔韌性練習

瑜伽、太極等柔韌訓練可改善關(guān)節(jié)活動度，每次拉伸保持15-30秒。合并關(guān)節(jié)病變者應(yīng)避免過度屈曲，運動前后進行5-10分鐘熱身與放松。

4、平衡訓練

單腿站立、腳跟行走等平衡練習能預(yù)防跌倒，尤其適合老年糖尿病患者。周圍神經(jīng)病變患者需在監(jiān)護下進行，每次訓練10-15分鐘。

5、間歇訓練

高低強度交替的間歇訓練可提升運動耐受性，如1分鐘快走接2分鐘慢走。心血管疾病患者需醫(yī)生評估后開展，運動時隨身攜帶糖果應(yīng)對低血糖。

糖尿病患者運動需穿著透氣鞋襪避免足部損傷，運動前后監(jiān)測血糖并記錄反應(yīng)，餐后1-2小時開始運動，攜帶糖尿病識別卡。出現(xiàn)頭暈、冷汗等低血糖癥狀立即停止運動并補充15克碳水化合物，合并嚴重并發(fā)癥者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個性化運動處方，循序漸進增加運動量。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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