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焦慮引起的失眠怎么治療

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焦慮引起的失眠可通過心理治療、藥物治療、生活方式調整、物理治療、中醫(yī)調理等方式治療。焦慮性失眠通常由心理壓力、情緒障礙、環(huán)境因素、軀體疾病、藥物副作用等原因引起。

1、心理治療

認知行為療法是焦慮性失眠的首選心理干預方式，通過糾正對睡眠的錯誤認知，減少睡前焦慮。放松訓練如漸進式肌肉放松、正念冥想有助于降低交感神經興奮性。專業(yè)心理醫(yī)生可針對焦慮源進行暴露療法或接納承諾治療，改善長期失眠。

2、藥物治療

短期可遵醫(yī)囑使用苯二氮?類受體激動劑如右佐匹克隆片、唑吡坦片調節(jié)睡眠節(jié)律。伴有明顯焦慮時，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑如鹽酸帕羅西汀片、草酸艾司西酞普蘭片可改善情緒和睡眠。中藥制劑如烏靈膠囊、甜夢膠囊具有安神定志作用，需注意中西藥聯(lián)用禁忌。

3、生活方式調整

建立固定作息時間，保證臥室黑暗安靜，睡前1小時避免使用電子設備。每日進行30分鐘有氧運動如快走、游泳，但睡前3小時不宜劇烈運動。限制咖啡因和酒精攝入，晚餐不宜過飽，可適量飲用溫牛奶、小米粥等助眠食物。

4、物理治療

重復經顱磁刺激可通過調節(jié)前額葉皮質活動改善焦慮和失眠。生物反饋療法幫助患者自主控制生理指標如肌電、皮溫來促進放松。光照療法適用于晝夜節(jié)律紊亂者，早晨接受10000勒克斯強光照射有助于重置生物鐘。

5、中醫(yī)調理

針灸取神門、內關、三陰交等穴位可寧心安神，耳穴壓豆選取心、腎、神門等反射區(qū)。中藥湯劑如酸棗仁湯、甘麥大棗湯需辨證使用，肝郁化火型用丹梔逍遙散，心脾兩虛型用歸脾湯。推拿按摩頭部百會穴和足底涌泉穴也能輔助改善睡眠。

焦慮性失眠患者需保持規(guī)律作息，睡前可進行溫水泡腳、聽輕音樂等放松活動。避免過度關注睡眠問題造成預期性焦慮，白天適當曬太陽有助于維持褪黑素正常分泌。癥狀持續(xù)超過1個月或伴隨心悸、頭痛等軀體癥狀時，應及時到精神心理科或睡眠專科就診評估，不建議自行長期服用安眠藥物。日常可通過寫情緒日記、培養(yǎng)興趣愛好等方式轉移注意力，減少焦慮情緒積累。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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